Какво да ядем след тренировка за повече резултати
От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки
Споделете какво да ядете след тренировка, за да постигнете повече резултати
Абонирайте се за Джаред Ман
Диетата и тренировките са перфектната двойка, ако искаме да видим промени в нашето тяло, но конкретният момент след усилието е от голямо значение и тъй като не само всяка храна е полезна при тези обстоятелства, ние ще ви кажем какво да ям след тренировка за повече резултати.
След тренировка: ключов момент в нашата диета
Всички имаме цел, за която тренираме и в зависимост от нея ще изпълняваме една или друга диета, но момента след обучение От ключово значение е дали искаме да допълваме адекватно храната и упражненията, защото именно след усилието можем да предложим на тялото нужните му хранителни вещества, от които то точно се нуждае.
Освен това, след тренировка тялото ни е загубило течности, минерали и електролити, следователно е от съществено значение да ги заменим правилно, за да насърчим доброто Възстановяване.
Също така, ако искаме да натрупаме мускулна маса, трябва да ядем храни, богати на протеини и с минимум прости въглехидрати след тренировка, за да насърчаваме използването на аминокиселини от нашето тяло и стимулират хипертрофия или синтез на мускулен протеин.
Ако това, което търсим, е отслабнете и изгорете мазнините, Достатъчно е само да пиете много течности, да се грижите за хидратацията и най-вече да изчакате поне час, за да консумирате храна, а когато дойде време за ядене, идеалното е да изберете препарати с нисък гликемичен индекс, т.е., те не се усвояват бързо По този начин ние насърчаваме тялото ни да продължи да използва мазнините като енергиен източник с течение на времето.
Какво да ядем след тренировка, ако искате да качите мускули
Ако целта ви е да постигнете хипертрофия на мускулите и тренирате интензивно от един до два часа, препоръчваме освен вода да включите и вода, лесно смилаеми протеини и минимални захари които стимулират синтеза на мускулни протеини след тренировка.