70 съвета за отслабване
Тези, които не могат да се въздържат от ядене, непостоянните диети, тези, които са запалени по висшата кухня или тези, които са обсебени от отслабването: тук всеки ще намери решение. Напред!
Всеки знае какво да прави, за да отслабне: яжте по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко от всичко. Но трудността започва, когато става въпрос за прилагане на тези принципи, противопоставяне на глада и неумора, когато отминат няколко дни жертви.
За да успее в тази цел, всеки има своите лични трикове, които са родени от техния опит. Ето няколко съвета от лекари и диетолози и бивши хора, отслабнали. Ако някой от тях не е ефективен, имайте предвид, че всички организми не са еднакви.
Навици за учене
1. Принудете се да се храните седнали. Когато стоите или ходите бързо, ядете повече храна.
2. Не яжте бързо, дъвчете добре; ако го направите, ще се почувствате сити по-рано и с по-малко храна. И никога не повтаряйте!
3. Винаги, когато е възможно, пазарувайте, след като сте яли; по този начин ще имате по-малко изкушения да придобиете неща, които ви напълняват.
4. Преди да купите храна, направете подробен списък на нещата, от които се нуждаете, и не го оставяйте.
5. След всяко хранене е препоръчително да си почивате 15 минути и след това да ходите три четвърти час. Дейност, извършена след хранене, изгаря много калории.
6. За да задоволите глада в средата на сутринта, най-препоръчителна е шепа сини сливи, чаша обезмаслено мляко или мини сандвич с пълнозърнест хляб.
7. Ако на половин девет или в следобедната закуска ядете сини сливи или ябълка или сушена кайсия или някакъв друг плод, за да заблудите стомаха си, добре е да задържите последната порция в устата си известно време.
8. Докато се храните, препоръчително е да не правите никакви други дейности, като гледане на телевизия или четене; по този начин можете да се съсредоточите върху вкусовете и да се насладите на всяка хапка. Има тенденция да яде повече, когато се извършва механично.
9. Когато ядете, препоръчително е да оставите приборите за почивка на всеки три изядени хапки. Прекъснете ритъма при хранене и принудете да ядете по-малко.
10. Гответе само необходимото количество за всяко хранене и съхранявайте това, което не ядете, в хладилника.
11. На всяко хранене трябва да ядете само две ястия: месо и отстрани и малко сирене или плодове.
12. Разделете обяда и вечерята на две части. Първо яжте основната храна (месо, бобови растения или ориз и тестени изделия) и салатата. Два часа по-късно, сирене или плодове, или и двете.
13. Наслаждавайте се на всяка хапка, сякаш е най-изисканият хайвер. Яжте малки количества и се наслаждавайте бавно. Друг ресурс: представете си, че храната ви е била дадена с норми и че всяка хапка е последната.
14. С малко количество храна можете да задоволите апетита си. Опитайте твърдо сварено яйце, парче сирене и хубава салата. Някои хапки хляб също служат за успокояване на глада.
15. След всяко хранене трябва да останете седнали поне четвърт час, така че да се появи чувството, че апетитът е преситен. Бързо яденото ядене не задоволява.
16. Трябва да се храните в моментите, когато изгаряте най-много калории. Хронобиологията учи, че асимилацията и дезасимилацията на организма варира в зависимост от часовете на деня. По-добре е да облекчавате храната повече от закуската, защото ако ядете преди да започнете дейност, губите калории. Това не се случва, ако ядете преди да заспите.
17. Не се претегляйте след ден, когато сте яли много. На следващия ден можете да компенсирате с полудиета, базирана на зеленчуков бульон с ниско съдържание на сол, ароматни води или лек чай и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да се върнете към нормалните си хранителни навици на следващия ден.
Ресурси за измама на апетита ви
1. Преди всяко хранене изпийте чаша вода. Това ще ви даде усещането за пълнота.
2. По-добре е да изпиете половин чаша портокалов сок с минерална вода. Това осигурява по-добро чувство за общество и съдържа по-малко калории.
3. Когато гледате телевизия, вместо да "кълцате" неща, които ви напълняват, хапвайте салата от маруля, зеле или артишок, лист по лист.
4. Хубав ресурс е да правите кубчета лед с мента, ванилия, ягодова вода и да ги опитвате, ако ви се яде.
5. Когато почувствате неконтролируемо желание да ядете храни, които ви напълняват, по-добре е да имате парче сирене с хляб, отколкото бисквитка.
6. Преди да присъствате на коктейл, вечеря или друго съблазнително събиране, най-добре е да не ядете твърдо сварено яйце, както съветват много диети, а кисело мляко. Това намалява апетита.
7. Портокалите не трябва да се изстискват, за да се получи сок. Най-добре е да ги ядете на парчета. Много е лесно да се изпие този с три портокала; вместо това ги яжте не.
8. Започнете храненето с малко протеин (може да бъде месо, сирене, пиле) и бистра чаша бобови растения, пилешко или постно говеждо месо, което може да се приготвя на всеки три до два дни. След поглъщането му ядете много по-малко