Какво да ядем след раждането
След раждането най-нормалното е, че сте физически и психически изтощени. Освен това, поради хормонални възходи и падения, може да имате желание за захар и нездравословно приготвени храни. Въпреки това, тялото ви трябва да се възстанови и затова трябва да наблюдавате диетата си и да подготвите килера с продукти, които ви помагат да спазвате здравословно меню след раждането.
Трябва да ядете храни, които ви помагат бързо да възстановите енергията си и с които да сведете до минимум риска от анемия или следродилна депресия. Нито трябва да бъдете обсебени от това да възстановите теглото си възможно най-скоро: помислете, че по време на раждането ще сте свалили между 2 и 5 килограма, а много жени губят останалото почти без да осъзнават. за следващите 3 месеца. Опитайте се да включвате протеини и нерафинирани въглехидрати във всичките си ястия и останете добре хидратирани, пийте много течности и яжте плодове. Това също ще помогне при запек, много нормален през последните седмици на бременността и след раждането.
Калций
По време на периода на лактация се нуждаете от около 1000 милиграма на ден, тъй като в този период костната маса се губи (въпреки че се възстановява след отбиването). Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и зелени листни зеленчуци. Освен това, за асимилиране на калций се нуждаете от добра доза витамин D, който се образува в кожата благодарение на слънчевата светлина.