Тичането твърде много може да бъде вредно за здравето ви
Следването на поредица от насоки е от съществено значение, за да се избегнат най-честите наранявания сред бегачите
Тичането е модерно. От няколко години, все по-често се виждат фенове, които тичат по улиците на нашите градове. Бягането не спира да набира последователи и все повече хора се осмеляват да практикуват този спорт. Много здравословен навик, който обаче не е имунизиран срещу някои рискове, които трябва да вземем предвид, за да избегнем наранявания.
Повече информация
Едно от най-вкоренените народни вярвания е това бягането е вредно за ставите ни. Това твърдение е вярно само отчасти. И въпреки че има много хора, които вярват, че тази спортна практика причинява остеоартрит и артрит, истината е, че не е задължително да е така, ако тренираме с глава и адаптираме начина си на бягане към собствените си характеристики и физически способности.
Ако бягаме правилно, ставите ни не трябва да страдат повече от необходимото. Всъщност последните проучвания показват, че въздействието на нашите крачки е добро за регенериране на тъкани и кости. Проблемът се появява, когато надхвърлим възможностите си и подложим тялото си на усилия, за които то не е подготвено. Тогава тъканите страдат и ги претоварваме. Докато тренираме, тялото ни е все по-подготвено за бягане, без да се засягат ставите, макар че логично това не означава, че не трябва да поставяме граници, особено с напредването на възрастта.
Рисковете се появяват, когато работим, без да вземем предвид поредица от основни насоки. Докторът по травматология Хосе Карлос де Лукас ясно казва: „Бягането е цикличен спортен спорт, който може да бъде причина за нараняване, особено когато не вземаме предвид рисковите фактори като наднорменото тегло, грешките в тренировките, някои външни фактори като твърдост и стабилност на терена или вида на обувката. " Според вас, теглото е определящ фактор, който трябва да се вземе предвид при „бегачите“, тъй като "колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е въздействието и точно това въздействие върху земята, което засяга цялото тяло, е причината за нараняванията".
Най-чести проблеми
Много от най-честите проблеми, с които се сблъсква „бегач“, когато прави неправилна спортна практика, засягат ставите. Това са най-честите наранявания сред „бегачите“, когато физическите упражнения не се изпълняват правилно:
1. Пателарна тендинопатия. Това е възпаление и дегенерация на предното сухожилие на коляното, което свързва капачката на коляното с крака. Проявява се с болка под патела, главно при огъване на коляното.
2. Ахилесов сухожилие. Това се случва, когато задните мускули на крака (прасци и солеус) имат малка еластичност или при редовно бягане по твърди повърхности, причинявайки болка в долния край на прасеца, над петата.