Какво да ядем след HIIT - Yo Hago Hiit

hago

Има много хранителни подходи, които могат да накарат спортиста да се представя по-добре. Нисковъглехидратна, кетогенна, палео, циклична диета ... (добре планирана)

В този случай обаче искам да посоча само някои нюанси, които трябва да бъдат взети предвид в някоя от тези насоки, когато става въпрос за прием след тренировка за поддържане на адекватна мускулна маса.

Най-общо казано, по време на упражнения от типа HIIT (и като се има предвид, че биха минали няколко часа от предишното хранене), ние разграждаме мускулния гликоген, за да използваме получената глюкоза като източник на енергия.

Обикновено няма изчерпване на резервите, тъй като тези упражнения не траят дълго, но увеличаването на лактата и протоните в кръвта може да компрометира представянето на спортиста (особено ако все още няма адаптация към упражненията).

И така, изправени сме пред ситуация, в която трябва попълват запасите от гликоген (Не е необходимо да ги попълвате пълноценно, това също ще зависи от стратегията, която се следва, и целите на спортиста и т.н.). Ние ще улесним това с a протеиново заместване на базата на истинска храна като пържола от месо, риба, ядки, бобови растения *, млечни продукти (пълномаслено мляко, по-интересно в случая за мускулен синтез), като примери за храни, богати на протеини.