Какво да ядем преди съпротивление състезание Geo Nutrition

Един от най-важните моменти в състезанието са часовете или минутите преди спортно събитие за издръжливост. Имаме предвид онези, които през повечето време ще съвпадат със закуската (много състезания, които започват първо сутрин или в средата на сутринта, други започват в края на сутринта или вече директно следобед. Първо, трябва да знаете някои основни хранителни правила за тези часове преди състезанието.

Никога не правете нищо, което не сте опитвали през тези часове преди поне няколко пъти на тренировки
Избягвайте храни, богати на фибри, мазнини или протеини, доколкото е възможно.
Избирайте храни, богати на въглехидрати (захари) и без фибри.
Наблюдавайте състоянието си на хидратация.

В предишните дни трябва да направите диета с високо съдържание на въглехидрати за по-малко взискателни тестове, напротив, за по-взискателни и дълги тестове трябва да направите заместване или свръхкомпенсация на гликогенови отлагания, която се състои в поглъщането на много специфично количество въглехидрати, което зависи върху телесното тегло. Но нека се съсредоточим върху тези предишни часове.

3-4 ЧАСА ПРЕД ИЗПИТВАНЕТО

Тези часове ще съвпадат през по-голямата част от времето със закуската, като по това време трябва да включите добро количество въглехидрати, по-конкретно между 0,5-1g въглехидрати на кг телесно тегло, тоест 60Kg бегач трябва да консумира между 30 и 60g въглехидрати, тоест храни, които осигуряват много въглехидрати, малко мазнини, малко фибри и малко протеини, тъй като в тези предишни часове целта е да се попълни депата на гликоген в черния дроб и да се получи депозитът на мускулна енергия (гликоген) до 100%.