Какво да ядем и какво да не ядем, когато кърмите

Сега, когато имате малкото си у дома със себе си, трябва да станете експерт по кърменето. За да направите това, трябва да знаете какво може и какво не може да се яде при кърмене.

Диетата на жена, която кърми, трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Когато раждате, диетата ви трябва да бъде същата като през последния триместър на бременността, въпреки че трябва да включвате по-голям брой млечни продукти. Нуждите ще се увеличат в зависимост от секрецията на мляко.

За разлика от адаптираното мляко, майчиното мляко съдържа ензими, които улесняват храносмилането и съставът му варира през цялото хранене, започвайки с мляко, богато на лактоза и завършвайки с по-висока концентрация на желязо.

Обърнете специално внимание и изберете по-благоприятни храни по време на кърмене за да дадете на бебето си най-добрите хранителни вещества и да расте здраво и силно.

Какво можете да ядете, когато кърмите?

Пийте много тиха вода и мляко, поне 2 литра. Освен това можете да приемате други течности като чайове, инфузии без теини и зеленчукови бульони. Обърнете внимание на инфузиите, които можете да приемате, докато кърмите.
Плодовете и запарките от кимион, зелен или анасон помагат за увеличаване на млякото.
Растителните напитки като бадемово или соево мляко също са много важни на този етап.
Млечните продукти осигуряват калций и фосфор, необходими за растежа на бебето.
Две храни, които могат да бъдат яжте, когато кърмите те са мляко и асорти от сирена със зеленчукови кремове.
Мазнините, които са "добри", включват масло от рапица, зехтин, мазни риби като сьомга, авокадо, маслини, ядки и семена.
С помощта на яйца, риба и месо ще презаредите вашите протеини.
Храни като плодове и зеленчуци ще ви осигурят витамини и минерални соли. Препоръчително е да имате плодове във всяко от храненията за деня.
Нишесте като картофи, зърнени храни и хляб, по-добре е те да са цели, за да насърчат чревния транзит и да намалят запека.
Препоръчваме Ви винаги да имате чаша вода наблизо при всяко кърмене, за да премахнете усещането за сухота, което обикновено се появява в устата, тъй като хормонът окситоцин ви кара да ожаднеете.
Открийте всичко, което можете да ядете, ако кърмите по Коледа и увеличете приема на някои храни, които са полезни за вас и вашето мъниче.

Какво да не ядете, когато кърмите?

Няма никой стриктно ръководство за храните, които можете да консумирате на този етап от майчинството, Тъй като всяка жена е различна, но най-общо казано, можем да подчертаем, че през първите петнадесет дни намалявате приема на следните храни:

Елиминирайте бобовите растения, граха и зелето, които могат да причинят газове и да затруднят храносмилането на вашето бебе, тъй като то все още има много незряла храносмилателна система.
Праз, аспержи или чесън са храни, които преувеличават вкуса на млякото, причинявайки отхвърлянето му.
Цитрусите могат да имат слабително действие.
Препоръчително е да не злоупотребявате със захар, сладкиши, солени закуски, сладки безалкохолни напитки и мазнини.
Какво да не ядете, когато кърмите? лук, броколи или синьо сирене подчертават вкуса на кърмата и това може да повлияе на приема на бебето.