Какви храни са богати на витамин В6, аптеки, фармацевтични продукти

За витамин В6 или пиридоксин вече споменахме някои неща в предишна статия: обяснихме химическата му структура, неговата функция и какво се случва, когато има дефицит. Този път ще се задълбочим в ежедневните нужди от витамин В6, храните, които го съдържат, и използването на добавки с витамин В6. Колко ни трябва на ден? Какви добавки има? Необходими ли са високи дози? Ще ви разкажем всичко в тази статия.

Колко витамин В6 ни е необходим на ден?

Нуждите от витамин В6, установени от EFSA (Европейска агенция за безопасност на храните) започват от 0,6 mg/ден за кърмачета, като се увеличават според възрастовата група до 1,7 mg/ден за възрастни мъже. Бременните жени се нуждаят от малко повече, 1,8 mg дневно. Това е много нетоксичен витамин, така че дневните допустими граници за възрастни са определени на 25 mg/ден.

Можете да намерите библиография от северноамерикански произход, в която до 100 mg дневно витамин В6 се считат за приемливи; всъщност не са открити токсични ефекти под 200 mg дневно и много малко под 500 mg. Обикновено обаче няма валидна медицинска причина да приемате повече от 100 mg/ден; повечето хора са склонни да се възползват от много по-ниски дози.

Какви храни са богати на витамин В6?

Витамин В6 е витамин, който е широко разпространен в много храни, тоест голямо количество храна съдържа поне малко количество витамин В6. Но също така е възможно да намерите някои храни, които се открояват със съдържанието си на витамин В6. Сред тях откриваме:

---