Как да отслабнем с ходене Тяло
Разходка е, сега повече от всякога, перфектната дейност за отслабнете. В разгара на деескалацията, със „свежи“ мускули и стави от два месеца затвор, в който едва сме се движили, ходенето е идеално упражнение с малко въздействие и много ползи.
По-малко сърдечно-съдови и артикулативно изискващи от бягането, интелигентното ходене - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на бягането, което има повече последователи всеки ден.
Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене най-голямо износване е бедрото.
Как трябва да бъде това поход наистина да вкараш като упражнение? "За предпочитане е с умерена интензивност, но енергична. Тоест вървим бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор, без да се удавяме", обяснява Дейвид Министрал, треньор на скандинавско ходене в Асари (Мадрид). Тоест, ходенето, гледане на витрини на магазини или мобилния телефон, освен че не е препоръчително поради спъване, не работи.
Габриела Гранде, личен треньор, описва подробно своите предимства от добрата разходка: „Ходенето с минимум 30 минути на ден е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, ще постигнем значително подобрение във фитнеса си и ще отслабнем ".
їКак можем да извлечем максимума от една разходка, за да получим отслабнете? Ето няколко съвета:
ДИСТАНЦИЯ: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да се радваме на добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра).
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ: По-интересно е да ходите по-бързо за по-малко време, отколкото по-бавно за по-дълго време. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре.