Какви храни помагат за предотвратяване на мускулни наранявания

от UPN · Публикувано на 6 май 2016 г. · Актуализирано на 5 декември 2016 г.

храни

Колкото и да е странно, има храни, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания на мускулите. Познайте някои от тях и защо е важно да ги консумирате.

Току-що започнахте фитнеса и една от основните ви грижи е да не се нараните. За да избегнете това, купете добро спортно оборудване, направете предишните загрявки и се разтегнете, както ви казва треньорът, но вие се контузвате и не обяснявате как се е случило.

Един от факторите, чрез които се получава травма при тренировка - независимо дали е при любител или професионален спортист - е неадекватната диета. Проучванията показват, че балансираната диета, придружена от добра хидратация, ще помогне за подобряване на физическата работоспособност и минимизиране на нараняванията.

Първите храни, които трябва да имате предвид, за да избегнете наранявания, са бобовите растения (боб, грах, фъстъци и леща), тъй като те са богати на калций и магнезий. Тези хранителни вещества помагат за свиване и отпускане на мускулите, също така предотвратяват слабостта на мускулите и появата на спазми.

Друга група храни, които трябва да вземете предвид в диетата си, за да избегнете наранявания на мускулите, са ядките (бадеми, шам-фъстъци, кестени и лешници), тъй като те са богати на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, които имат антиоксидантни свойства. Други плодове, които можете да консумирате, за да избегнете загуба на мускули, са авокадо, малини и киви, тъй като те стимулират зарастването на рани, намалявайки времето за възстановяване.