7 дневни менюта с ниско съдържание на въглехидрати - по-добре със здравето

Храненето с нисковъглехидратни менюта е една от актуалните тенденции за отслабване по здравословен начин. Състои се от намаляване на въглехидратите до максимум и от своя страна увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци.

За да компенсира това намаление, предлага се да се увеличи приемът на протеини и ненаситени или „добри“ мазнини. Поради високата си енергийна стойност, те позволяват да се стимулират функциите на метаболизма, за да се оптимизира изгарянето на мазнините.

Това, което се откроява най-много в сравнение с други диети е, че предлага много пълен хранителен план, тъй като просто намалете въглехидратите, повече не ги потиска напълно.

По-долу искаме да прегледаме някои от предимствата на включването на менюта с ниско съдържание на въглехидрати в диетата. Но първо запомнете това предложените менюта трябва да бъдат удължени само за 7 дни, оттогава трябва да продължите с напълно балансирана диета.

Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

На диета с ниско съдържание на въглехидрати, ограничаване на храни като ориз, тестени изделия и хляб, с цел по-лесно отслабване. Това не е ограничителен план, тъй като включва някои източници на сложни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

Въглехидрати, наричани още въглехидрати, са едни от макронутриентите, които формират основата на хранителната пирамида. Що се отнася обаче до отслабването, е необходимо да ограничите приема си и да изберете храните, които ги осигуряват в минимални количества.

Следвайки хранителен план с нисък прием на това хранително вещество, произвежда и други ползи за организма. Всъщност, се предлага като подкрепа за намаляване на сърдечно-съдовия риск което често възниква от затлъстяването.

Менюта с ниско съдържание на въглехидрати: разрешени и забранени храни

За да изпълните модела на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да се научите да го правите определете кои са препоръчителните храни и кои трябва да бъдат ограничени в менютата.

Разрешени храни

Яйца.
Зехтин.
Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
Пресни плодове и зеленчуци.
Бобови растения и ядки.
Авокадо в плодове и масло.
Кафе и настойки без захар.
Подправки и пресни билки.
Постни меса (месо, пиле и риба).
Здрави семена (чиа, ленено семе, сусам и др.).

Забранена храна

Седмично меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ето модел на меню с ниско съдържание на въглехидрати, за да помислите за интегриране във вашата диета.

Понеделник

Закуска: чаша обезмаслено мляко, чаша нарязани ягоди и две твърдо сварени яйца.
Обяд: порция пиле или риба, нарязан домат със зехтин и порция бобови растения.
Вечеря: зелена салата с парченца гърда или шунка и запарка на вкус.

Вторник

Закуска: нарязан грейпфрут, парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и кафе на вкус.
Обяд: сервиране на пържола на скара, смесена салата с домат, зелена ябълка и студен чай.
Вечеря: порция риба тон със салата от кресон и запарка.