Какви добавки трябва да приемат жените 45 Основна аптека 124

жените

Храненето е важно във всички моменти от живота; Въпреки това, от 45, жените или ние се грижим за себе си или се грижим за себе си, няма вариант Б, ако искаме да запазим същия ритъм и да продължим да бъдем страхотни, препоръчва се добро хранене, винаги е така, но сега още, така че ние избягваме промените в метаболизма, които се появяват по пътя ни, идеалното би било:

  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, органични, ако е възможно
  • Премахнете пърженото
  • Ограничете червеното месо в полза на бялото
  • Разнообразна диета с ограничаване на мазнините
  • Намалете до минимум алкохола и тютюна
  • Редовни упражнения
  • Контролирайте кръвното налягане, холестерола, триглицеридите, глюкозата (метаболизмът ни се променя)

В много случаи в живота, който водим, това не е възможно или е възможно само частично, следователно трябва да допълваме диетата си с някои добавки, какви са добавките, които трябва да приемаме?

  • Калций: Калцият е един от най-важните минерали за човешкото тяло. Липсата му може да доведе до остеопороза или изтъняване на костната тъкан и загуба на костна плътност с течение на времето. Но калций Той също така се намесва във важни реакции в тялото ни:
    • Развитието на здрави кости и зъби.
    • Съсирване на кръвта.
    • Изпращане и получаване на нервни сигнали.
    • Мускулно свиване и отпускане.
    • Секрецията на хормони и други химикали.
    • Поддържане на нормален сърдечен ритъм

    Млякото е храната, към която винаги се обръщаме за повече калций, Тъй като обаче има много непоносимост, имаме и други опции, толкова полезни, колкото млякото, за да задоволим ежедневните си нужди калций. По принцип повечето от нас, жените, покриват дневните нужди от калций от приблизително 1000-1200 mg с диетата си с мляко или млечни производни, но също и със зелени листни зеленчуци (броколи, кейл, зеленчуци). и ядки като бадеми или лешници между 230-250 mg/100g. имайте предвид, че трябва да варим зеленчуците с минимално количество вода и минимално възможно време, за да избегнем загубата на калций от храната има и влакна като пшенични трици или храни като спанак, които съдържат оксалова киселина, които предотвратяват усвояването на калций. Излишъкът му за дълго време може да причини камъни в бъбреците при някои хора.