5 работещи мита - Триатлонери
МИТ №1: Бягането намалява мускулната маса
Този мит всъщност има известна истина - но за повечето мъже не трябва да се притесняваме. Ако имате добра мускулна маса - както се случва на много бивши играчи на ръгби - и не практикувате аеробни упражнения като плуване, колоездене или дори трекинг, със сигурност ще започнете да настройвате, обикновено мускулната маса варира.
Рунирането обаче не „изяжда мускулите“ или ги превръща в гориво. За да стигнете до това ниво на катаболна активност, ще трябва да комбинирате почти напълно без протеини диета с голям пробег и висока часова интензивност. Както всяка екстремна форма на упражнения, тази комбинация несъмнено ще намали общата ви мускулна маса.
По-реалистична тренировъчна рутина - например тренировъчен план за маратон - на нейно място само ще предотврати допълнително натрупване на мускули. Теглото ви ще остане приблизително същото и мускулната маса може лесно да се поддържа, стига да правите допълнителни силови тренировки.
Когато видите онези елитни бегачи с тънки крака и дори по-тънки ръце, не се паникьосвайте, бягането не го е оставило по този начин, а тяхната генетика. Елитните бегачи са склонни да имат лека костна маса, много нисък процент телесни мазнини и склонност да остават слаби. Този тип тяло е едно от парчетата, които ги правят толкова бързи.
Мит # 2: Не се нуждаете от никакви умения, за да бягате.
Просто трябва да поставите единия крак пред другия, нали? НЕДЕЙ!.
Бягането е спортно умение. Няма съмнение за това. Постоянни тренировки в продължение на седмици и месеци, без да се засяга координацията, силата и атлетизма. Всъщност това проучване показва, че икономиката на бягане (т.е. ефективността или уменията) се подобрява, тъй като начинаещите бегачи естествено са склонни да усъвършенстват походката си.
Когато смятаме, че бягането всъщност е поредица от координирани скокове с един крак, това подчертава значението на научаването на правилната форма на бягане. Без основно разбиране за добрата форма на бягане, не само ще бъдем по-бавни, но и рискът от физическо увреждане ще се увеличи.
Кои са основните аспекти, които могат да ви помогнат да станете по-опитен бегач? Някои основни моменти:
Увеличете скоростта си на приблизително 170-180 стъпки в минута.
Опитайте се да кацнете с крак под тялото.
Дръжте гърба си високо с леко накланяне напред от глезените. Без прегърбване или огъване в кръста!
Опитайте се да кацнете на средата на краката.
Дръжте ръцете си под ъгъл приблизително 90 градуса (въпреки че това може да варира) и не ги въртете през гърдите си.
Това са основите. Разбира се, има някои допълнителни подобрения, които могат да бъдат направени, но не се фокусирайте само върху това.
Всъщност изследванията показват, че съзнателният опит за промяна на работещата форма може да намали текущата икономика - или с други думи, все по-малко и по-малко ефективен.
Не се притеснявайте, така или иначе с коригирането на няколко неща, тялото ви естествено развива необходимите умения, за да стане по-ефективен бегач.