Какви добавки препоръчвате при кетоза?

Но ще трябва да ям нещо в кетоза, иначе няма да вдигам лайна и ще имам полза от тренировките

препоръчвате

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

Креатинът е най-основната добавка, която съществува

Добре структурирана диета и креатин без съмнение

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

Не знам дали ще стигна до необходимите протести, защото исках да получа няколко калории (болеро изцяло) и разбира се искам да имам достатъчно протести, защото ще тренирам

но хайде, суроватка си бях мислил 30гр на ден нищо повече

я разбирам, че имате предвид чисто хранителни добавки, тоест свързани с диетата, а не за упражнения, тип креатин, бета аланин.
Ако е така, всички витамини, минерали и електролити, които можете да получите (и би било идеално) директно от храната, която ядете, макар че ако спортувате, може да се наложи да добавите, ако не сте в състояние да задоволите ежедневните си нужди. Не пестете зеленчуците, не се режете на солта и пийте много вода и тя трябва да е достатъчна за основното количество.

По-конкретни:
- Натрий: Добавянето на повече сол към храната е достатъчно. Ако е розова сол, това е нещо по-добро (по-малко обработено и с повече свойства). Ако смятате, че е необходимо, можете да добавяте 1 или 2 чаши бульон или конзоме дневно през първите седмици. Ако добавите малко натрий преди тренировка (1/2 чаена лъжичка сол 30 минути преди), можете да подобрите представянето си.
- Магнезий: Това е малко по-трудно да се получи след кетогенна диета, въпреки че не увеличава необходимостта от консумация след тази диета. Средно приблизителната оценка на нуждата може да бъде около 400 mg/ден. Бадеми, скумрия, зеленчуци от вид артишок (този с червеното стъбло, зелено листо), chna, спанак. Ако все пак решите да вземете добавка, това е добър вариант: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26