Планирайте да започнете (8 седмици); Фитнес зала
Този план е предназначен за тези, които досега са водили заседнал живот и искат да започнат малко по малко, за да въведат спорт в живота си. Първо, поздравления! Току-що направихте стъпка, за да осигурите по-дълъг и здравословен живот. Структурирахме плана за 8 седмици, въпреки че той може да бъде удължен, колкото желаете, докато постигнете желаната цел. Всяка седмица се планира да се правят максимум 3 упражнения. Идеалният начин да влезете във форма е комбинирайте тонизиращи дейности с други кардио дейности и постепенно увеличавайте интензивността. Препоръчваме да правите не повече от един дълъг клас на ден. Можете да разпределите класовете в деня от седмицата, който ви подхожда най-добре. Препоръчваме ви да вземете предвид ежедневните си дейности и да напишете плана в календара си, преди да започнете. Не забравяйте, че най-добрият съпровод на този план е балансираното хранене и много упоритост. Късмет!
Седмица 1
- Укрепване на гърба 1 Продължителност: 20 минути Калории: 50 - 60 Ниво: За всички
- Abs клас 1 Продължителност: 15 минути Калории: 60 - 90 Ниво: За всички
Седмица 2
- Пилатес клас 2 Продължителност: 45 минути Калории: 130 - 190 Ниво: Средно ниво
- GAP клас 1 Продължителност: 20 минути Калории: 85 - 110 Ниво: За всички
Седмица 3
- Пилатес клас 3 Продължителност: 45 минути Калории: 130 - 190 Ниво: Средно ниво
- GAP клас 2 Продължителност: 20 минути Калории: 85 - 110 Ниво: За всички
- Укрепване на гърба 2 Продължителност: 20 минути Калории: 50 - 60 Ниво: За всички