Нощни навици, които ви карат да наддавате скокообразно
лоши навици, които ви карат да наддавате
1. Спи малко
Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като лошото качество на почивката влияе негативно на метаболизма и възпрепятства редовното му функциониране. В допълнение, недоспиването причинява по-голямо чувство на глад, което от своя страна увеличава количеството кортизол - хормон, който благоприятства натрупването на мазнини -, което тялото произвежда. Ако имате постоянни проблеми с безсънието, опитайте се да правите 1 час и половина спорт през нощта: това трябва да ви уморява достатъчно, за да можете да спите като бебе.
2. Яжте много големи количества вечеря
Яденето на прекалено много на вечеря е друг лош навик за нашето тегло. Храненето, което е твърде обилно или се основава на тежки храни, ще ни причини бавно и трудно храносмилане, което ще направи невъзможно да спим добре. Освен това не се препоръчва да се яде твърде много през нощта, защото сънят не може да изгори консумираните по време на вечеря калории. Затова по-добре следвайте старата поговорка: закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк.
Друг навик, от който трябва да се отървем, е яденето пред телевизора. Това ни тласка да ядем повече от необходимото, защото изображенията на екрана ни разсейват от храната, която ядем, и количеството й. Проследяването на това, което ядем, е основна стъпка, за да се храним правилно и в правилната степен.