КАКВА Е ВАШАТА ЦЕЛ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛЕНИТЕ ИЛИ ОТСЛАБВАНЕ
#ConsejoFit на седмицата има за цел да изясни разлика между намаляване на мазнините и отслабване. За мнозина тези понятия ще бъдат много познати, но всеки ден получавам имейли, в които Питате ме за съвет за отслабване, когато в действителност това, което искате, е да намалите мазнините.
Мислех, че би било удобно да се обърнем към този въпрос сега, защото с топлината и пролетните дни много от нас се насърчават да започнат диета, за да се видим по-добре това лято. Но преди да започнете, трябва да сте много ясни относно целите си: Какво искате да намалите мазнините или да отслабнете?
Във вашия случай, като спортистки, ако целта ви е да изглеждате по-добре естетически, трябва намаляват мазнините, но в същото време поддържат мускулна маса защото за вас също е важно да продължите да поддържате своя спортно представяне.
Също така, трябва да сте наясно, че при диета загубеното тегло не е най-важното (в повечето случаи сега не говорим за болестно затлъстяване), а количеството мазнини, което губим, като същевременно поддържаме или подобряваме мускулната маса.
Много лесен начин да разберете дали намаляваме мазнините е да приемаме измервания на нашите контури: Гърди, талия, седалище, ханш и крака. Трябва да го правите веднъж месечно и по възможност едновременно. Съветвам ви да го направите сутрин.
Следователно, Не трябва да отдавате толкова голямо значение на теглото, колкото на промяната в телесния състав или, което е същото, към съотношението мускули/мазнини.
Защо трябва да поддържаме мускулна маса?
Спортистите преди всичко се интересуват от запазване или подобряване на мускулната маса, като същевременно намаляват мазнините по следните причини:
- Запазването на мускулната маса, като същевременно намалява мазнините, ще ни накара да поддържаме или дори да подобряваме нашите спортно представяне.
- Мускулната тъкан е метаболитно активна тъкан, която увеличава основния ни метаболизъм и възможността за харчат повече калории, дори в покой.