Какъв тип упражнения трябва да се избягват, за да не набирате височина, когато втвърдявате мускулите си

Получаването на прекалено мускулатура е често срещано притеснение във фитнеса, но ако тренировката се превърне в „свръхмускулен“ физически образ е лесно да се избегне

Влизате във фитнеса през първия си ден с някакъв страх, сякаш навлизате в гора, пълна с митологични същества и пазена от диви зверове. Двама закръглени покровители ви зяпат, докато се редуват в задачата, Херкулесова за очите ви, за повдигане на бар с тежестта на количка, пълна с кутии от шест кашона мляко (единственият термин за сравнение, който неофитът разбира във фитнес света ). Много мъже я гледат упражнение с възхищение, жените не толкова. Някои също искат да изградят мускули, но много други са там, за да отслабнат или да укрепят тялото си, но не искат да чуят за увеличаване на обема.

набирате

Рафа Кармена, личен треньор в O2 Centro Wellness, се сблъсква с тази ежедневна нагласа: има потребители (особено жени), които гледат дъмбелите или решетките с подозрение и които се страхуват, че извършването на определени упражнения ще ги накара да спечелят мускул те не искат да имат. Те не искат да хипертрофират и да се страхуват, че ако включат силови упражнения в тренировъчната си програма, ще се окажат с грозен мускулен „излишък“. Но „Грешка е да вярваме, че като държите дъмбел, бицепсите ви ще растат“, безопасна Кармена.

Всъщност хипертрофията „случайно“ би била по-подходяща за странните явления на тренировки от нормалната; няма конкретни упражнения, които карат мускулите да растат, има сложни формули за обучение което води до хипертрофия. Получавате „парче“ чрез комбинация от повторения, сетове и установени почивки. „Работата с хипертрофия се характеризира с изпълнение на работа от 1 до 5 серии, с между 8 и 12 повторения във всяка, при 80% 1 RM (максималното тегло, което можете да преместите) за изпълнено упражнение“. С натрупването на сила увеличавате теглото, за да го поддържате винаги на тези 80%. Искам да кажа, първоначално той вдига 80 килограма, после 85 ... и така, докато стане шампион по културизъм. Ако този или някой от другите два параметъра не е изпълнен, няма да има хипертрофия и всички страхове ще са напразни.

Който не вижда в тази причина достатъчно, за да премахне страха от тежестите, трябва да знае, че тялото се нуждае от много повече от това да ходи на фитнес три дни в седмицата, за да стане като на Конан. „Нуждаем се от приемственост в тренировъчната работа и се грижим за хранене ", Той трябва да е богат на протеини, така че тялото да има суровина, с която да генерира повече мускули. Умереността в приема на калории също е важна за изгарянето на излишните мазнини, които пречат на мускулните влакна да се показват добре отвън. И има един последен основен балсам: имате нужда от тестостерон. Много тестостерон.