Стъпка по стъпка как да излезете от порочния кръг на преяждане и вина
Седем клавиша за спиране на прикриването на емоции като безпокойство, стрес или скука с храна.
Използването на храна за облекчаване на стреса или безпокойството е истинско разстройство за много хора.
Миналата седмица проведохме проучване, в което поканихме да отговорим какво е това, което ни събужда да изпитваме глад. В резултат установяваме, че 60% от случаите, когато ходим на обяд, го правим по емоционални причини, особено тревожност, стрес или скука.
Прибягването до храна за успокояване на стреса или тревожността е за много хора истинско разстройство, което, когато стане често и количеството храна се изяде по-голямо от това, което би ял нормален човек при подобни обстоятелства, придружено от чувството за контрол на загубите, е разстройство на преяждане. Прекаляването с храна е начин за успокояване на безпокойството, тоест не е, че човек изпитва безпокойство по отношение на храненето, а че човекът има безпокойство: и яденето помага да се насочи, отпуска, отвлича вниманието от него.
Когато ядем храна, която ни доставя емоционално удоволствие, или установим, че определени храни карат мозъка ни да отделя определени вещества, които ни карат да изпитваме удоволствие (като допамин и серотонин), ние веднага успокояваме тревогата си и си почиваме за момент (а защо не и да кажем секунди), така че вината най-вероятно ще дойде по-късно. И именно това чувство на вина ви кара по-късно да преминете през периоди на глад или отнемане, така че да лишите тялото си от храна, за да компенсирате този компулсивен епизод и това е, което продължава цикъла, защото накрая след това се чувстваме така. да тичам до килера или хладилника.
Защо тичаме след храна, за да успокоим безпокойството?
Първото нещо, което е важно за вас да знаете, е, че вие сами генерирате безпокойство. Не казвам, че реалността, която трябва да живеем, не е сложна (напрежение поради цените, заради парите, които не са достатъчни, за вашето бъдеще, за вашата работа, за вашето семейство, за това, че се чувствате оценени и т.н. и т.н.), но има много да видим как интерпретираме и възприемаме тези стресови фактори. Не всички хора се чувстват притеснени от същите тези събития. Истината е, че свикването да живеем ежедневно с високи нива на стрес затруднява целостта на нашето тяло-ум да се отпусне. Когато сами не сме в състояние да се отпуснем и да се освободим от това състояние на напрежение, отличен начин да избягаме от толкова напрежение е храната. Други хора, за да се отпуснат, използват цигари, алкохол, наркотици, компулсивно пазаруване, работа или всичко това.
Как излизаш?
За да излезете от тази склонност към храна, първото нещо, което трябва да направите, е да прекъснете порочния кръг на преяждане. И от друга страна, обърнете внимание на това, което ви причинява безпокойство в началото.
Трябва да работите на дълбоко ниво и на повърхностно ниво. Наистина обичам да обяснявам какво се случва с нас, от метафората на айсберга. Ако се преструваме, че сме в Антарктида и наблюдаваме айсберг от палубата на ледоразбивач, ще видим само ледения блок над водата. Продължавайки с метафората, преяждането би било симптомът, проблемът, тази маса повърхностен лед. Но този симптом или проблем принадлежат към по-голям леден блок, който би бил тревожността, която поражда, че трябва да изпиете. Така че трябва да работите по двата начина: с преяждането, а също и с това, което ви причинява безпокойство.
Разбирам драги читателю, който ще разбере от тази статия трудността на разглеждането на тези проблеми. Във всеки случай ще споделя поредица от предложения, за да се опитам да обезоръжа този порочен кръг с преяждане:
Етап 1. За много хора преяждането е причинено от лишаването от храна за дълго време през деня. Това лишаване от храна идва от чувството за вина, което изпитвате за липсата на храна, което имате от миналото преяждане. Практическо предложение е да си направите (например) 4 вкусни сандвича и да ядете по един на всеки 4 часа. От решаващо значение е да ядете нещо, което харесвате на всеки 4 часа. Нито става въпрос за кълване през целия ден. Че не прекарват повече от 4 часа, без да ядат. В този първи момент, който продължава от 10 дни до 15 дни, не се фокусирайте стриктно върху здравословното хранене или яденето на неща, които ви карат да отслабнете. Съсредоточете се върху храненето на всеки 4 часа, каквото искате. Нека стомахът ви получи съобщението, че правите нещо постоянно, за да го нахраните.