Брой калории в цял кокос
Кокосът е тропически плод, който е натоварен с мазнини, калории и хранителни вещества. Външната обвивка на кокосовия орех не е годна за консумация. Интериорът е изпълнен с „месо“ и кокосово мляко. Можете да използвате кокосово месо в различни рецепти или да го ядете самостоятелно. Млякото може да се използва в рецепти или да се ползва самостоятелно. Ограничете консумацията на кокос и храни, получени от кокос, тъй като те са богати на мазнини и калории.
Общо калории
Кокосът със среден размер тежи около 453,5 грама. Цялото месо съдържа около 1400 калории. Можете също така да получите 1/4 чаша мляко. Това количество кокосово мляко осигурява допълнителни 150 калории. Ако сте на диета с 2000 калории, консумирането на половината кокос и мляко представлява около 40 процента от общия ви дневен прием на калории. Порция от 56,6 г прясно кокосово месо съдържа около 70 калории.
Мазнини калории
Средно голям цял кокос съдържа 135 г мазнини. Всички видове мазнини осигуряват девет калории на грам, а кокосът има 1215 калории от мазнини. Тези калории от мазнини са 87 процента от общите калории. Повечето от съдържанието на мазнини са наситени мазнини. Диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да доведат до хронични заболявания, като някои видове рак и сърдечни заболявания. По-малко от 10 процента от общите ви калории трябва да идват от наситени мазнини всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въз основа на диета с 2000 калории можете да консумирате до 22 g наситени мазнини. Кокосовият орех съдържа 118 g наситени мазнини, но 56,6 g порция съдържа само 6 g.