Какъв тип упражнения изгарят най-много калории; Синтия Рейес

Ако това, което търся, е да повиша приема на калории ... трябва ли да бягам на по-голямо разстояние, да бягам по-бързо или да сменя упражненията и да правя тежести? Отговарям на тези въпроси във видеото по-долу, но имам и текстовата версия веднага.

Нека разграничим аеробни и анаеробни упражнения

Когато говорим за „кардио“, ние описваме широка група дейности, които наричаме още аеробни упражнения, тоест упражнения, които включват трайно увеличаване на сърдечната честота за определено време като бягане, танци, бързо ходене, колоездене. За да ви улесни да разграничите тези упражнения, помислете, че не е възможно да ги правите, ако затаим дъх. Тези видове упражнения изгарят калории по устойчив начин, докато ние ги изпълняваме и спомагат за подобряване на нашата устойчивост. Говорил съм за ползите от тези видове упражнения във видеоклипове като този:

Наричаме анаеробни упражнения тези, които включват интензивни усилия за кратко време, например правене на тежести, коремни преси, кратки състезания с висока скорост, които също наричаме спринт. Този вид упражнения помагат за придобиване на сила и мускулна маса, те служат за укрепване на опорно-двигателния апарат.

Думата анаеробна означава „без кислород“, така че можете да я запишете: помислете, че понякога, за да вдигнете тежест, всъщност задържате дъха си, но това не е единственият вид аеробни упражнения, тя също се отнася до много интензивно бягане - на скорост - за кратки периоди от време ...

Когато говорим за анаеробни процеси, всъщност имаме предвид, че биохимичните реакции, които се случват в тялото ни за освобождаване на необходимата енергия, се извършват без присъствието на кислород.

За да се свият мускулите, те използват местни енергийни запаси. Строго по време на изпълнение на тези упражнения калоричното изгаряне е ниско.

Но нещо много интересно е, че различни изследвания се отнасят до ефекта от излишната консумация на кислород след тренировка, която продължава да консумира калории през целия ден, докато се възстановяваме.

За да обясня този ефект, ще използвам аналогия: Представете си, че предприемате интензивно пътуване с кола. Когато спрете, двигателят продължава да е горещ дълго време ... нещо подобно се случва с нашия метаболизъм след анаеробни упражнения. В края на упражнението се случва сякаш имаме кислороден дълг във нашите физиологични резерви и за да може тялото ни да достигне нормалното си ниво на метаболитна функция трябва да се възстанови, в този процес на почивка продължаваме да изгаряме калории.

АТФ (аденозин три-фосфат) е молекулата, която тялото ни използва като гориво за мускулна дейност, може да се произведе по два механизма: аеробен или анаеробен, в зависимост от вида дейност, която извършваме, както е описано по-горе.

Когато правим аеробни упражнения, от загрявката помагаме за постигане на стабилно състояние на консумация на кислород и осигуряваме ATP, който ни е необходим по време на тренировка.

Когато правим анаеробни упражнения, използваме анаеробни механизми и използваме съхранен АТФ. След като направим това упражнение и консумираме този АТФ, който сме запазили, се нуждаем от:

Възпроизведете съхранен ATP, за да замените консумирания.
Синтезирайте мускулния гликоген от лактат.
Възстановете нивата на кислород във венозна кръв, скелетни мускули и миоглобин.
Работата с протеини за възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на тренировка, е точно това, което води до мускулен растеж, който наричаме още мускулна хипертрофия ...

Тези четири стъпки водят до прием на калории, след като приключим с упражненията.