Какъв е оптималният процент телесни мазнини при мъжете и жените

IGC е стойност, която може да варира леко при мъжете и жените. В тази статия ви казваме какъв процент е най-оптимален.

Хосе Мо Табарес Пагола

Индекс на телесните мазнини е стойност, която се отнася до количеството натрупана мазнина, което човек има, като се вземат предвид фактори като неговите възраст или пол.

В случая с мъжете оптималният процент трябва да бъде около 16-20%, докато при жените тя варира между 20-25%. Това е така, защото женското тяло произвежда повече естрогени и следователно е по-склонна към натрупване на мазнини в определени области.

По същия начин е важно да се отбележи, че е нормално за този индекс постепенно се увеличават с течение на времето. Голяма вина за това е вашият метаболизъм, който става по-нестабилен, когато имате рожден ден.

Диетата и упражненията са от съществено значение за намаляване на ГИ

За да се постигне оптимално съдържание на мазнини, е необходимо практикувайте здравословни навици на живот как да изберем здравословна и балансирана диета, заедно с постоянна ежедневна физическа активност. Един добър начин да постигнете това е чрез упражнения с висока интензивност (известен също като „HIIT“) и с което резултатите се постигат за по-малко време.

---