Как въглехидратният цикъл може да ви помогне да отслабнете Business Insider
- Цикълът на въглехидрати е хранителен план, при който приемът на въглехидрати се редува ежедневно, седмично или месечно.
- Изследванията показват, че количеството и начина, по който консумирате въглехидрати около физическата активност, могат да повлияят на възстановяването на мускулите и спортните постижения.
- Цикълът на въглехидратите може да помогне и при отслабване, въпреки че зависи от вида на въглехидратите, които консумирате, а може да има дори по-прости диети за отслабване.
- Открийте още истории в Business Insider Испания
Що се отнася до диетата и въглехидратите, изглежда всеки има мнение.
Докато някои, като кетогенни, се стремят да елиминират почти всички въглехидрати от вашите ястия, има и други възможности, които си струва да се проучат.
The стратегия за колоездене на въглехидрати е използвана в спортното хранене от десетилетия, но напоследък получава по-широк интерес.
Успешните резултати се крият в способността да разберете тялото си и нивата си във фитнес и да знаете как да промените диетата си така, че да работи за вас, а не срещу вас.
Ако обмисляте cвъглехидрати iclo, това е, което първо трябва да знаете.
Какъв е въглехидратният цикъл
The въглехидратният цикъл е диетичен хранителен план което включва редуване на богати дни и дни с ниско съдържание на въглехидрати. Продължителността на самия цикъл варира от човек на човек - често е ежедневен, но може да бъде и седмичен или месечен - и обикновено се основава на тренировъчна програма на човек.
Идеята зад въглехидратния цикъл е проста: всичко е свързано с планирането яде повече въглехидрати в активни дни, когато тялото ви може по-добре да ги използва за енергия.
Междувременно намаляването на въглехидратите в дните, когато сте по-малко активни, ви кара тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати.
Ролята на въглехидратите в енергията
За да разберете основи на въглехидратния цикъл, Важно е да се разбере ролята на въглехидратите за осигуряване на енергия на тялото. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са макронутриент, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно.
По време на храносмилането въглехидратите се разграждат до глюкоза. След това панкреасът произвежда инсулин, за да подпомогне транспортирането на глюкозата от кръвния поток до клетките. От там се превръща в енергия.
Има две форми на енергийни резерви за вашето тяло:
- Гликоген: Гликогенът функционира като краткосрочно съхранение и се разпределя в тялото, мускулите и черния дроб. Когато тялото се нуждае от бърз тласък, запасите от гликоген действат бързо, за да дадат на тялото незабавна енергия. Всяка излишна глюкоза се съхранява в мастните клетки за дългосрочно съхранение.
- Телесни мазнини: Когато запасите от гликоген са изчерпани - тъй като не сте яли много въглехидрати или сте гладували дълго време - тялото използва запасите си от мазнини за енергия под формата на кетони.
Следователно, редуващи се дни на прием на въглехидрати позволява на тялото ви да управлява по-добре тези енергийни резерви.
Ако консумирате допълнителни въглехидрати в дните, когато имате нужда от повече енергия, тялото ви ги използва по-ефективно и е така по-малко вероятно е да ги съхранявате като излишни мазнини по тялото си.
Когато ограничите приема си, това означава, че по-малко излишна глюкоза ще се съхранява в мастните клетки. Вместо да използва гликоген, тялото ще се посвети на изгарянето на мазнини.
Кой трябва да обмисли да следва цикъла на въглехидратите
Като се има предвид нейната гъвкавост, някои считат това цикълът на въглехидратите не е толкова рестриктивен като други планове с ниско съдържание на хранителни вещества, като кетогенната диета и диетата на Аткинс. Най-общо казано, има две основни групи хора, които биха могли да се възползват от този хранителен план:
- Елитни спортистиКолоезденето с въглехидрати е стратегия за спортисти на издръжливост като културисти, плувци и маратонци, които се стремят да оптимизират и увеличат своите постижения. Тези спортисти често следват план, основан на тяхната тренировъчна програма, състав на тялото и енергийни разходи.
- Активни хора с цели за отслабване- Докато спортистите от години следват различни форми на въглехидратно колоездене, тази диетична стратегия стана популярна сред хората, които искат по-голям контрол върху това, което ядат, докато се възползват от предимствата на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това каза, колоезденето с въглехидрати не е за всеки. Все още се счита за строг режим, който изисква щателно планиране и се препоръчва от специалисти, ако ще се използва в краткосрочен план.