Как вашата диета трябва да бъде ориентирана към състезание по Powerlifting

Хранителният аспект във всеки спорт е от съществено значение за осигуряване на оптимално ниво на изпълнение по време на състезание, особено в онези спортове, които са разделени на категории с телесно тегло, като например пауърлифтинг. В тази статия Ще обсъдим какви аспекти трябва да вземем предвид, когато фокусираме храненето си преди състезание от този спорт.

Най-използваните енергийни субстрати по време на състезание по силов трибой

При пауърлифтинга се правят три опита за всяко от трите движения, съставляващи практикуването на този спорт. Тези опити се състоят от усилия с висока интензивност, но с много кратка продължителност, така че участващата енергийна система е тази на фосфагените, т.е., необходимите енергийни субстрати са аденозин трифосфат (ATP) и фосфокреатин (PCr).

Тези два субстрата се съхраняват в тялото в много ниски количества, така че приносът им към енергийните нужди трае много малко, приблизително между 1 и 30 секунди, след което гликолитичната система започва да придобива значение при снабдяването с енергия. Така че, важно е тези запаси от фосфаген да са възможно най-високи преди състезание, което можем да постигнем чрез допълване с креатин монохидрат.

Важно е да се отбележи, че извършването на фаза на зареждане с креатин седмицата преди състезанието е рисковано, ако се интересуваме от придържане към определено телесно тегло, тъй като креатинът причинява задържане на течности на вътреклетъчно ниво с последващо увеличаване на телесното тегло. Следователно идеалното е, че поддържаме консумацията на креатин седмици преди състезанието, за да не причиняваме резки промени в теглото в последния момент.

Фактори, които трябва да се вземат предвид при отслабване

Обичайното е, че хората, които тренират да се състезават в пауърлифтинг, поддържат два или три килограма над телесното тегло на състезанието, което предполага, че през последните дни преди събитието се извършват протоколи за отслабване, някои по-агресивни от други. В идеалния случай, за да се запази здравето и представянето на спортиста е, че по-голямата част от работата се извършва време преди състезанието не желаещи да губят безумни количества тегло с много малко време, което да отделят.

По този начин често срещаните практики за отслабване и влизане в категорията са ограничаването на калориите и дехидратацията.

Фактори, които трябва да се вземат предвид по време на протокол за дехидратация

В това проучване са направени десет вдигачи, които губят 1,5% от телесното тегло чрез пасивни методи като сауната. След това бяха разрешени два часа като период на рехидратация, където участниците могат да пият водата, която искат.

Наблюдават се две неща:

Участниците с по-добър телесен състав не загубиха толкова много резултати от дехидратация.
След два часа отново бяха достигнати първоначалните нива на производителност.

Това означава, че загубите от около 1,5% от телесното тегло, дължащи се на дехидратация преди претегляне, водят до намаляване на производителността, но това може да се възстанови за два часа рехидратация, което съвпада точно с наличното време след претегляне преди началото на състезанието.