Какво представлява пирамидата за здравословно хранене Salud Savia
Въведение
Здравословното хранене е една от основите, заедно с упражненията, за здравословен живот. Ако се храним по правилния начин, ще избегнем наднорменото тегло, диетите с дефицит и корекцията на холестерола, гликемията и витамините, от които тялото ни се нуждае, което кара организма ни да работи според нуждите ни. Хранителната пирамида е добра основа за постигане на тази цел.
Определение
Това е изображение във формата на пирамида, което ви позволява да знаете в какви храни трябва да бъде нашата диета ежедневно и в какви пропорции. Започва от по-широка основа и става по-малък, докато се издига, като последният е храната, която трябва да се избягва или да се яде по-малко. Това е прост начин да знаем най-добрия начин да се храним.
The първите пирамиди Те датират от 1870 г. и са еволюирали до сегашните пирамиди.
За кого е подходящ?
Хранителната пирамида е подходяща за всеки здрав или болен човек. Това показва колко порции и какви храни трябва да бъде нашата диета, като се посочва кои трябва да бъдат ежедневно, кои седмично и от тях колко пъти седмично трябва да се консумират. Не е необходимо да сме болни, за да се храним правилно, а точно обратното, ако искаме да сме здрави, a добра диета и упражнения е основата за него. Тази пирамида може да се използва от ранна детска възраст до зряла възраст.
Какви храни трябва да ям?
Храните в основата на пирамидата са тези, които са по-честа консумация. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно. Зеленчуци и зеленчуци под формата на порции от 150 грама трябва да се ядат три или четири пъти на ден, от които веднъж дневно под формата на салата.
Плодовете трябва да се консумират в дози от две или три порции на ден, с тегло между 150 и 200 грама на порция.
The зърнени храни, Доколкото е възможно, те трябва да бъдат пълнозърнести и да консумират три порции с тегло приблизително 50 грама на ден.
Млечните продукти трябва да се приемат два пъти дневно на порции между тях 150 и 200 грама.
Що се отнася до маслото, препоръчва се четири супени лъжици на ден от около 15 г на порция, за предпочитане зехтин или слънчогледово масло.