Как трябва да се храни спортист Хранене за скейтъри
От Ванеса Даза Лондоньо и Роналд Даза Лондоньо
В спорта има различни аспекти, които могат да повлияят на представянето на спортистите, въпреки че е важно да се следват тренировъчните планове, времената за възстановяване или да има добри приспособления, един от най-важните моменти за един спортист (но в много случаи най-игнорираният) е храненето им. Начинът, по който се храним, определя нашите енергийни източници за извършване на тренировки и функционирането на тялото ни, за спортистите това е много важно, тъй като енергийните разходи са много по-големи от тези на заседналия човек и затова балансираното хранене е жизненоважно за оптимален и здравословен спортен процес, като се избягва декомпенсация на тялото и се осигурява необходимата енергия за активност.
Оставяме ви някои препоръки за диета за спортисти, като се вземат предвид разходите, които те обикновено имат. Не забравяйте, че ако имате някакви съмнения, получавате нашите постоянни съвети чрез чат на живо. Не забравяйте, че тези съвети допринасят за производителността, както и за доброто обучение и добри инструменти, можете да видите различни опции в раздела за нашите продукти или да имате информация в другите публикации на нашия блог.
Първото нещо, за което трябва да е ясно е, че трябва да бъде добра диета балансиран, Това означава, че трябва да бъдат включени ястия от всички видове (протеини, въглехидрати и мазнини), тъй като тялото ни се нуждае от различните хранителни вещества, осигурени от всеки един, за да функционира, а преувеличеното изключване на храни може да доведе до декомпенсация на тялото. Трябва обаче да се вземат предвид приготвянията на всяка храна, количествата и времето, в което се консумира, за да се избегне добавянето на повече от необходимото количество и да доведе до бъдещи проблеми.
Има различни важни храни и ще започнем, като обясним важността на основните, които ще назовем днес. Първата група, с която ще се справим, са въглехидрати, Те са основният източник на енергия за тялото за мускулна дейност, добро храносмилане, предаване на нервни импулси и също допринасят за регулиране на метаболизма на мазнините и протеините. Въглехидратите могат да бъдат просто кои са тези, които се усвояват бързо и ни осигуряват незабавна енергия (храни със захар като мед, не пълнозърнести храни, сладкиши, бисквити, банани и др.), а също могат да бъдат комплекс, които имат много по-пълен състав, тъй като те също съдържат фибри, минерали и основни витамини и поради тази причина тялото ни отнема повече време, за да ги усвои (бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, картофи, овес и др.).
Следващата група са протеини, които са основната съставка на живата тъкан на нашето тяло, това означава, че те са храните, които допринасят за формирането на мускулите, кръвта, кожата и органите. Те също произвеждат хормони, които допринасят за растежа и регулирането и ритъма на метаболизма. Протеините от животински произход са представени в месото, рибата, яйцата и млечните продукти като сирене или кисело мляко и тези от растителен произход в соята, фасула, лещата, нахута, киноата, ядките, фъстъците и др.
Последната група, за която ще говорим, са мазнини, Свиква се, че не трябва да се ядат, но те са много важни за организма. Една от точките им в полза е, че те са най-концентрираният източник на енергия, те могат да осигурят до два пъти повече калории, отколкото протеините или въглехидратите, но по същата причина е важно да не ги злоупотребявате и да консумирате само необходимите количества, в допълнение Като се има предвид произхода на тези мазнини, най-добре е те да са с растителен произход, тъй като те не са наситени мазнини и са по-здравословни (авокадо, орехи, слънчогледови семки, царевично масло, соево масло, риба тон, някои риби, маслини и др. ).