6 ефективни упражнения за укрепване на ръцете и премахване на мазнините - По-добре със здравето
Инстинктът за оцеляване кара тялото да натрупва мазнини, за да има резерви в случай на липса на храна. Това натрупване е особено досадно, когато се появи в ръцете, поради видимостта му. За да избегнете полученото отпускане, най-добре е да изпълнявате упражнения за укрепване на ръцете и премахване на мазнините.
След това ще представим някои алтернативи на физическата работа за тези области на тялото. Трябва да се отбележи обаче, че не можете локално да елиминирате мазнините, така че ще е необходимо да упражнявате други части на тялото и да спазвате здравословна диета.
Защо е необходимо да се упражняват ръцете?
В ранните еволюционни етапи, долните и горните крайници са били от съществено значение за оцеляването, особено квадрицепсите и трицепсите, съответно. В случая на трицепсите те бяха много важни, защото те даваха силата да си набавят храна с ръка.
Днес обаче не е необходимо да ги използваме ежедневно генетично тези части са предназначени да съхраняват повече мазнини и имат повече мускулна маса от другите. Следователно тази мазнина, която не използваме, се превръща в отпуснатост, която наблюдаваме в крайниците. Като се има предвид това, най-доброто решение е да се комбинира правилна диета с ефективни упражнения.
6 упражнения за укрепване на ръцете и премахване на мазнините
Както вече споменахме, извършването на специфични упражнения не е достатъчно за отстраняване на мазнини от дадена област на тялото. Това се потвърждава от проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.
По-скоро ще е необходимо да се допълнят изолирани мускулни упражнения с изчерпателни процедури, които увеличават общата чиста маса. На свой ред ще е необходимо яжте здравословна диета, която намалява нивата на телесните мазнини. Изследване от 2012 г., публикувано от списание BMJ, твърди, че това има големи ползи за здравето.
След това представяме голямо разнообразие от упражнения за укрепване на ръцете, които ще преминат от класически произведения към по-оригинални:
1. Дъната или потапянията никога не се провалят
Ако сте от хората, на които им е трудно да напуснат къщата, това е вашето упражнение: трябва ви само стол. Преди да започнете, поставете стола до стената, за да не се движи.
След това се обърнете с гръб към нея, подпрете дланите на ръцете си и огънете лактите, така че да можете да повдигате и спускате тялото си. По този начин, ще се издигнете със силата на трицепса и можете да укрепите тези мускули.
Що се отнася до повторенията, това до голяма степен ще зависи от физическата форма на всеки човек. Изследване обаче, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ задайте параметър от три серии от 8-12 повторения всеки за издръжливост.
2. Lкато лицеви опори, много полезни за укрепване на ръцете
Известните лицеви опори са друго упражнение, което мнозина знаят и освен това са много прости. Вероятно си мислите, че това е грудно упражнение; обаче, изследване, публикувано от Медицина и наука в спорта и упражненията, подробно посочва, че, в зависимост от разнообразието от огъване, което се извършва, ръцете и корема също могат да бъдат обработени.
За изпълнението му просто трябва да легнете и да подпрете тялото си на върховете на краката и дланите на ръцете си. Следва, сгънете лактите така, че тялото ви да падне почти до пода. За да се върнете в изходна позиция, натиснете пода, разгъвайки лактите.