Как се прави упражнение за люлеещ се стол за пилатес - евтина спортна екипировка

Цели: Удължители на гърба, глутеуси, подколенни сухожилия

Swinging е класическо пилатес упражнение върху постелка, което ви помага да се разтегнете и укрепите гърба си. Тя се основава на други упражнения за разтягане на гърба, като лебед и плуване, и също така изисква основна сила.

Печалби

Удълженията на гърба като люлеене укрепват гърба ви и действат като противотежест на обичайните упражнения за огъване напред, както и всеки клек, който правите в ежедневието. Люлеенето ви помага да удължите гръбначния стълб и да стабилизирате торса си. Това ще допринесе за добра стойка и здрав и гъвкав гръб, който ще ви позволи да извършвате ежедневните си дейности без болка.

Инструкции стъпка по стъпка

Започнете от корема си с главата, обърната встрани, и ръцете покрай страните. Отделете малко време, за да удължите гръбнака си и да активирате коремните си мускули. Приведете ума си до средната линия на тялото.

Свийте едно коляно и хванете глезена. Свийте другото коляно и хванете този глезен. Пазете главата си засега. Доколкото е възможно, ще държите краката си успоредни по време на упражнението. Закачете вътрешната страна на бедрата, за да ви помогне да направите това.
Вдишайте и притиснете глезените в ръцете си, като едновременно вдигате главата, гърдите и коленете си от постелката. Това е дълго удължение на гърба, като врата ви се простира през раменния колан, докато ръцете ви достигат зад гърба, отворени гърди и лице напред.
Започнете да се люлеете: Поддържайте формата на полумесец, която сте създали, и дръжте краката си успоредни. Издишайте, за да се люлеете напред. Вдишайте, за да станете. Баланс на бедрата; не се накланяйте на едната или другата страна. Махането се осъществява главно чрез дишане и чрез фини промени в начина на използване на коремните и гръбните мускули, като например пилатес лебедово гмуркане.
Движете се напред и назад 5 пъти.