Как протеинът ви помага да отслабнете тук! 21 2021】
Когато се стремим да отслабнем, в действителност нашата цел ще бъде да загубим мазнини, в противен случай бихме направили нещо напълно неефективно: бихме компрометирали мускулната тъкан. Протеините играят решаваща роля в този процес. Нека да видим как протеините помагат да отслабнете ...
Протеини за отслабване
Консумирайте протеин в правилното количество
Адекватният прием на протеини насърчава поддържане и нарастване на мускулната маса, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма. Протеинът също насърчава Чувство за пълнота и храносмилането му изисква по-голям разход на енергия в сравнение с други видове хранителни вещества поради това термогенен ефект.
Намалете катаболизма
По време на процеса на загуба на мазнини, чистата мускулна маса е податлива на катаболизъм или мускулен разпад за използване на енергия, особено когато възникне лишаване от въглехидрати и се поддържа интензивна физическа активност. Нашето тяло обаче може да получава глюкоза по други механизми от невъглехидратни субстрати.
Глюконеогенеза
Този метаболитен път е известен като глюконеогенеза, и в този случай от аминокиселини (с изключение на лизин и левцин) те ще служат като субстрат. Ето защо се препоръчва увеличете приема на протеини по време на тази фаза.
Колко протеин да приемате?
Не отслабвайте на кантара? Не губете морала си, защото много пъти там няма да видите големи резултати.
Това е грешка. Не насочвайте теглото.
Вашата цел е да губите мазнини. С други думи, насърчаване на подобряване на телесния състав: намаляване на процента на мазнини и увеличаване на процента на мускулна маса. И това трябва да бъде оценено в други ежедневни аспекти: как изглеждат дрехите, как се виждаме в огледалото ...