Защо периодичното гладуване не работи за мен, за да отслабна най-честите грешки при носене
Абонирайте се за Vitónica
Интермитентното гладуване е широко използван метод за отслабване, при който графиците за хранене и гладуване се установяват през целия ден. В някои конкретни случаи обаче тази опция не е полезна, за да се отървете от излишните килограми: ние ще ви кажем Защо периодичното гладуване не работи при отслабване и най-често срещаните грешки които обикновено се извършват, когато носите този метод на хранене.
Въпреки че периодичното гладуване е вариант с доказани ползи за здравето и като ресурс за отслабване, трябва да знаем това Това не е ресурс, който можем лесно да приложим или който обслужва всички еднакво.
Някои грешки, които може да допускаме във вашата практика и че поради тази причина не ни позволява да отслабнем са:
Липса на адекватна подготовка и планиране
Прекъсващо гладуване включва редуване на периоди от поне 12 часа гладуване (многократно повече) с часове поглъщане. Като човешки същества днес това не е нещо, което лесно можем да постигнем, когато сме заобиколени от хранителни стимули.
Следователно, за да влезете в практиката на протокол за периодично гладуване от съществено значение е да се подготвите и планирате периоди на прием, както и часове на гладно.
Например може да е много полезно постепенно отлагайте закуската или постепенно авансирайте вечерята за да увеличим часовете на гладуване и по този начин да адаптираме тялото си към продължителни периоди без прием на храна.
Той също е ключов планирайте кога ще въвеждаме храна в тялото въз основа на нашата работа, нашата физическа подготовка и други дейности, Е, ако започнем да изпълняваме протокол 16/8 и до този момент закусваме рано всеки ден, имаме пет хранения и не можем да ядем в момента, който сме установили за прием, със сигурност нещо ще се обърка и няма да можем лесно да се придържат към него.
Постенето всъщност не е пост
Периоди от гладуването включва невлизането на калории в тялото. Въпреки че можем да консумираме напитки (и е препоръчително да го направим), те трябва да са без енергия или с нисък дял от тях и много лош хранителен принос, така че да не прекъсват целта и метода на прекъсващото гладуване.
В много случаи се случва така пием смутита, мляко, сокове или ароматизирани води със захар вътре през часовете на гладно и това със сигурност не ни позволява да спазваме основите на метода.
Може да се случи и това по невнимание кълваме храна и въвеждаме калории несъзнателно, които пречат на постигането на пост, който наистина ни позволява да отслабнем.