Ползи от клекове за мъже и жени
Ползите от клякането са като никое друго упражнение, поради което клековете с щанга са крал на всички упражнения.
Клековете трябва да са във вашата рутинна тренировка, когато работите с краката си. Трябва да се опитаме да избягваме основни упражнения за крака като машинно удължаване на крака.
Клякането има много ползи за човешкото тяло; така че ако не страдате от някакъв вид нараняване на крака или гърба, тогава не трябва да има причина да не правите това упражнение.
Не правете същата грешка, която правят повечето хора; правете клекове с разстояние между краката, по-голямо от ширината на раменете, ще забележите голяма разлика!
По-голямата част от случаите, които откриваме във фитнес залите, когато се правят клекове, са тези, които сме обсъждали по-рано; Този метод е за тези, които се стремят да горят мазнини и специално да изграждат мускули в квадрицепсите си. Ако искате да работите повече мускули и по-пълно, приемете поза с по-широка ширина на краката. Това ще задейства много повече мускули. В допълнение към работата на квадрицепсите ще забележим как се упражняват глутеусите и подколенните сухожилия и общата сила на цялото тяло се увеличава, докато се работи с повече от 250 мускула с едно движение.
Ползи от клекове
Препоръчително е да имате помощник, когато изпълнявате това упражнение, защото нещата могат да се объркат по време на упражнения и да причинят телесна повреда, особено ако работите с големи тежести.
Работата с големи тежести има много повече предимства от работата с леки тежести и не е само за културисти. Повдигането на по-голямо тегло в клекове може значително да увеличи общата ви сила на тялото, това ще ви улесни и по-бързо да постигнете резултати в другите си упражнения.
Огромната експлозия на анаболни хормони в резултат на клякане и мъртва тяга позволява на повечето мускули да се възползват едновременно от това увеличение.
Кляканията и тежестите работят едновременно с няколко мускула в тялото и по този начин получават по-голямата част от тялото, за да получат някаква стимулация за освобождаване на хормони по време на тренировка.
При мъжете, в допълнение към увеличаването на естествените нива на тестостерон в много забележима разлика, ще забележите увеличаване на сексуалното желание и сила след около две седмици. Ползите от клякането за жени са подобни.
Подвижността на краката и глезена също трябва да се възползват от това упражнение. Едно от основните предимства на това упражнение ще се открие в задните части, поради което клякането е едно от любимите упражнения на жените.
Кляканията, фокусирани върху глутеусите
Ако искате да фокусирате работата върху глутеусите, както никога досега, разтворете краката си 140 - 150% от ширината на раменете.