12 основни съвета за контрол на теглото и подобряване на здравното покритие
С Коледа, която вече е в паметта, е време да възобновим онези навици на хранене, които сме оставили паркирани по време на дати, отбелязани с излишъци.
Ерата на целите за поправки настъпи. Ако отлагате приемането на по-здравословна диета поради празниците, извинението вече не е валидно, защото 2019 е тук. И с новата година, необходимо е да оставите излишъци и да си върнете, заради вас, пътя на по-здравословен начин на живот, сред които балансираното хранене трябва да заема едно от челните места в списъка.
Възможно е това след Коледа сте сложили няколко килограма. Всъщност, освен ако не сте рядка птица, способна да се овладее въпреки изкушенията, нормалното е, че дори сте наддали до 5 килограма през цялото това време. Научно документирана честота на наднормено тегло и затлъстяване като рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения или някои видове рак. Следователно първата стъпка трябва да бъде контролирането на диетата и теглото.
Здравословна диета за контрол на теглото и подобряване на здравето
1. The Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени. Първата цел трябва да бъде ненадхвърлянето на тези граници. След това споделяме пример за здравословно за сърцето меню, което зачита препоръките на СЗО:
Закуска: Течно кисело мляко. 3 пълнозърнести бисквитки. портокалов сок.
Полунощ: Хляб с прясно сирене.
Храна: Ориз с гъби. Групер с пюре от карфиол. Хляб.Сезонен плод.
Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с парче шунка от Йорк.
Вечеря: Вишисоаз. Пуешки гърди с естрагон. Хляб.Сезонен плод.