Как правилно да се изпълнява една изометрична тренировка за начина на живот
Александър Зас е пленник на Първата световна война и се смята, че е създателят на изометричното обучение. По време на пленничеството си той натиска решетките и веригите, които го държат в плен и вижда големи ползи. Малко след това той започва да популяризира този тип обучение, докато не стане известен в цял свят.
Какво е изометрично обучение?
Като цяло можем да кажем, че мускулът може да се свие по няколко начина. Това може да се направи по очевиден начин, като се свие за съкращаване на разстоянията (напр. Нагоре), и ние ще го наречем концентрично свиване. Можете също така да се напрегнете, когато спускате товар или го задържате, като например при намаляване на тежестта в бицепсово навиване. Този тип свиване е известен като ексцентричен и се случва, когато мускулът е напрегнат, докато се удължава. И един последен тип свиване, имаме изометрично свиване, това се случва, когато мускулът е напрегнат, докато дължината не варира. Примери за това са пози в бодибилдинг или бутане срещу неподвижен обект, като стена.
Едно от основните предимства на изометрично обучение е, че тялото е способно да активира почти всички налични двигателни единици, нещо изключително сложно за правене. През 1950 г. изследователите Хетингер и Мюлер установяват, че извършването на едно ежедневно усилие от две трети от максималното усилие на човек за шест секунди наведнъж и за десет седмици, увеличена сила с 5% на седмица.
Разбира се, едно от най-изявените предимства е количество време, което отделяме за всяко упражнение. Нека си представим, че сме на пейка. Прекарваме само няколко секунди в работа с всеки ъгъл на ставата, така че ако правим упражнение, имитиращо пресата, можем да го задържим няколко секунди. Така че, ако имате такива проблем с подвижността на ставите, някои специфични изометрии могат да ви помогнат много.