Как можете да отслабнете с 20-секундни упражнения

Само с десет секунди почивка след още двадесет работа, тази интензивна и организирана система на интервали позволява да се определи мускулния тонус и да се придобие аеробна способност

Свързани новини

Това включва упражнения за 20 секунди и почивка за още 10. Определението на метода Табата е толкова просто. Името отдава почит на Идзуми Табата, професор във Факултета по спортни и здравни науки към университета Рицумейкан (Япония) и създател на техниката. Този метод, както може да се заключи от дефиницията му, има предимството, че е физическо упражнение, което се изпълнява за много кратък период от време. Тези 20 минути упражнения са толкова интензивни (до които почивката е кратка), че сесията или табата не могат да бъдат прекалено дълги. Какви са ползите от тази кратка, интензивна, организирана интервална тренировка? „Отслабнете, подобрете аеробния капацитет и производителност и дефинирайте мускулния тонус“, обяснява Хуан Антонио Апарисио Пачос, технически директор на O2 Wellness Center в Мадрид.

20-секундни

Това упражнение е предназначено за мъже и жени, въпреки че те са склонни да го предпочитат повече от тях. «Мъжете идват тук за упражнения за културизъм, жените избират тази опция, защото генетично имат по-големи запаси от мазнини от мъжете, които са концентрирани повече в корема ”, обяснява Апарисио. По отношение на възрастта, „хората на възраст между 25 и 50 години обикновено присъстват, въпреки че всеки може да го направи, стига да е наясно, че това са кратки, но много интензивни упражнения“.

Апарисио отказва да изчисли колко тегло може да бъде загубено с метода. „Невъзможно е да се знае, това зависи от всеки човек и от това как те съчетават упражненията с храната. Ако треньорът каже точно колко загубено тегло, той лъже», Заключава.