Как може 12-годишно дете да получи плосък корем
Когато сте на 12 години, може да имате някои отлагания по корема от ранна детска възраст. Докато стигнете до тийнейджърите си, може да искате да отделите мазнини за по-тънък, по-дефиниран образ. Ако искате да получите плосък корем, за да покажете бански през лятото или да се почувствате по-добре, носейки любимите си дрехи, има няколко здравословни начина да го направите. Ето няколко съвета.
Яжте хранителни храни, за да губите мазнини. Дете, което достига юношеството си и иска да отслабне, трябва да яде храни, които съдържат висока хранителна стойност. За да намалите мазнините, които се натрупват в областта на стомаха, храни като зеленчуци и плодове трябва да представляват поне 80 процента от вашата диета. Само 10 процента от вашата диета трябва да идват от мазнини и поне половината да са под формата на ненаситени мазнини като ядки, зехтин и слънчогледово масло. Не яжте преработени храни или боклуци като сладкиши, бисквити, сладолед, бонбони или нездравословна храна от автомати. Яжте повече цитрусови плодове като портокали и грейпфрути заради техните свойства за изгаряне на мазнини. Опитайте се да ядете само постно месо и ограничете въглехидратите като хляб, тестени изделия и картофи до 20 процента и по-добре, ако можете да го намалите малко повече.
Не пийте газирани напитки или напитки с високо съдържание на калории или натрий. Калориите могат да доведат до натрупване на мазнини, а натрият (солта) - до подуване на корема. Отокът може да скрие мускулната маса, която се генерира в коремната област. Дръжте под ръка и здравословни закуски, за да ядете, когато чувствате глад. Храненето между храненията може да засили метаболизма ви, но ключовото е, че закуската трябва да е здравословна. Гевреци, моркови, целина, сирене и кисело мляко са здравословни закуски, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко гладни, но не причиняват натрупване на излишни мазнини. Само не забравяйте да се ограничите до консумация на малко или шепа и да подготвите порциите, така че да контролирате какво консумирате.
Яжте добра закуска, за да засилите метаболизма си, за да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. През нощта избягвайте да ядете късно, тъй като метаболизмът започва да се забавя. Въпреки че бързата храна често е основна част от диетата на тийнейджърите, трябва да се пазите от нея, ако е възможно. Ако трябва да ядете бързо хранене, изберете салати или малки хамбургери. Избягвайте пържени картофи, смутита, големи сандвичи и пържено пиле. Пийте 64 унции (1,89 л) вода всеки ден, за да отделите мазнини и да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, тялото ви може да обърка сигналите за жажда за сигнали за глад. Водата ви кара да се чувствате сити и ви предпазва от преяждане.