Как мога да запазя равновесие, докато правя клякам Отговори тук
Когато правя клякам, поставям краката си малко по-широки от ширината на раменете, сочейки навън на около 30 градуса. Все още имам проблеми с поддържането на равновесие надолу, без да се накланям твърде далеч. Глезените ми не са особено гъвкави, имам стегнати ахилесови сухожилия и подколенни сухожилия и не мисля, че мога да огъвам краката си достатъчно, за да поддържам теглото си центрирано върху краката си. По принцип падам назад и „мускулът на пищяла“ ми отстъпва, освен ако не застана на пръсти.
Опитах се да използвам малко тежести под петите с известен успех, но се чудя дали да се съсредоточа върху увеличаването на гъвкавостта на ахилесовото сухожилие или това е просто проблем със слабостта на долната част на краката?
Отговори
Определено звучи като проблем с гъвкавостта. Трябва да работите, за да получите повече подвижност в глезените и бедрата. Клековете с бокали са добро упражнение, което има тенденция автоматично да налага добра форма на клек. Ако не поддържате изправено положение, падате. Бих препоръчал да комбинирате кеклисти клекове с гири или упражнения за подвижност на глезена.
След като клякате за известно време, има няколко неща, които могат да ви извадят от равновесие без ред на предимство:
- Липса на гъвкавост
- Поглед нагоре или надолу
- Лоша позиция в дупката (коленете са твърде далеч)
Грешката номер едно, която аз и много други хора, които са нови в клякането, е търсенето. Гледаме в огледалото, за да оценим формата си или гледаме директно в кръста. Така или иначе, главата не е в анатомично неутрално положение. Удивително е как малка корекция като тази може да поправи проблеми с баланса или проблеми със задна позиция.
За да се справите с гъвкавостта, има няколко участъка, които помагат и препоръчвам да го направите преди да започнете сесията си:
- Изпадането се простира. Подобрява подвижността на флексора на тазобедрената става и подвижността на прасеца/глезена. Двата крака трябва да са плоски на пода и трябва да държите тялото си вертикално, докато бутате бедрата напред.
- Клякам с телесна маса. Поддържайте позицията си отдолу и бутайте коленете с лакти. Гънката на бедрата трябва да е под горната част на коляното, а балансът да е в средата на стъпалото. Задръжте го за около 10 секунди и го задръжте поне два пъти. Запомнете как се чувства тялото ви в това положение, това е, което се опитвате да направите, когато тежестта е на гърба ви.