Как лют червен пипер ви помага да отслабнете здравословен начин на живот
Обобщение
Кайенският пипер е естествена билка, която може да ви помогне да отслабнете. Този червен пипер може да ограничи апетита ви, да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории.
Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи за здравето от лют червен пипер.
Какво казва изследването
Основната активна съставка в лют червен пипер е капсаицинът. Капсаицинът се среща и в други видове чушки. Изследователите вярват, че капсаицинът е термогенен химикал. Термогенният химикал може да помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита.
По-малко глад
Проучване от 2014 г. показа, че хората, които консумират червени чушки с всяко хранене, изпитват по-голямо чувство за ситост и имат по-малко апетит. Резултатите от проучването показват, че добавянето на капсаицин към вашата диета може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.
Проучването беше ограничено само до 15 субекта. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Повишен метаболизъм
По-ранно проучване от 2003 г. установи, че жените, които ядат прясно чили, повишават метаболизма си до 30 минути след консумацията му. Скоростта на метаболизма ви влияе върху скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви е по-вероятно да превърне хранителните вещества в енергия, а не в складирани мазнини.
Научете повече: 5 витамина за засилване на метаболизма и насърчаване на отслабването »
Проучване от 2010 г. демонстрира потенциала на дихидрокапсията да увеличи метаболизма. Дихидрокапсиатът е капсиноид, намиращ се в лютите чушки. Подобен е на капсаицин. Хората, които са приемали добавка за дихидрокапсия за един месец, са увеличили метаболизма си с приблизително 50 калории.
Повече изгорени калории
Освен че увеличава метаболизма ви, кайенският пипер се смята, че ви помага да изгаряте калории, защото е пикантен.
Когато ядете люта чушка, това кара тялото ви да се повиши. Когато телесната температура се повиши, тялото преминава в режим на охлаждане. Това кара тялото ви да изгаря калории. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които не обичат пикантната храна, имат по-добри резултати при отслабване, когато започнат да приемат капсули кайен.
Смята се, че можете да развиете толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее, колкото по-дълго приемате добавки или ядете люти чушки.
Как лют червен пипер са полезни за цялостното здраве
Кайенските чушки могат да подобрят цялостното ви здраве. Проучване от 2015 г. установи, че лют червен пипер спомага за инхибирането на растежа на язви при плъхове.
Друго проучване установи, че капсаицинът има противовъзпалителни и гастропротективни свойства. Изследователите допълват 198 здрави участници и 178 участници със стомашно-чревни заболявания. И двете групи са имали стомашно-чревни ползи от добавките.
Проучвания при плъхове предполагат, че капсаицинът може да има положителни съдови ефекти. В резултат на това може да бъде от полза за хора с диабет или затлъстели хора. Също така може да помогне за намаляване на риска от инсулт и високо кръвно налягане.
Как да добавите лют червен пипер към вашата диета
Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по различни начини. Можете да готвите с чушката, но това може да бъде трудно да се прави всеки ден. Можете също така да си купите лют червен пипер на прах и да го добавите към водата, смутито или протеиновия шейк. Приблизително 28 грама пресен чили пипер или 1 грам сушен чили може да са достатъчни, за да осигурят ползи.