Как е диетата на вега атлетите
Животинският протеин не е единственият начин за получаване на влакнесто тяло: той може да бъде направен и от растения.
Карл Луис, „синът на вятъра“, представител на веганите спортисти.
Яйчен белтък и килограми говеждо месо не са единствената рецепта за получаване на стоманени мускули. Поради тази причина все повече спортисти се противопоставят на здравия разум и го показват влакнесто тяло може да се постигне и въз основа на зеленчуци.
Най-добрият пример е този на вегана Патрик Бабумян, считан за един от най-силните мъже в света. Вашата диета включва само картофи, ориз, овесени ядки, соево мляко и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, това е достатъчно за вдигане на 550 килограма.
Това е, че месото и техните производни не са единственият източник на протеин. „Има мит, че растителните протеини са непълни или с по-ниско качество, но в растителното царство има всички основни аминокиселини, което се случва, за да се получат трябва да се храните разнообразно”, Казва Карън Камера, специалист по спортно хранене.
Модата на протеиновите брашна
Общото население трябва да консумира 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, докато силен атлет се нуждае между 1,5 и 1,7. Разбира се, тази цифра не е лесна за достигане без включване на месо в диетата, поради което веганите спортисти трябва да прибягва до протеинови добавки.
Това беше проблем преди известно време, тъй като повечето от тези добавки (известни на пазара като суроватка) се произвеждат от суроватка, но през последните години бяха пуснати веган алтернативи на базата на соя, грах, ориз, слънчоглед и т.н.
„Веганите трябва да задоволят нуждите си от протеин бобови растения, ядки и семена. Този принос е ключов, особено след физическа активност, когато е необходимо да се компенсират изразходваните резерви ", посочва Мария Флоренсия Рамос, завършила диетология и съдиректор на Maestro Estética.