Как диетолог-диетолог се подготвя за участие в триатлон
Преди няколко месеца участвах в най-дългия си триатлон досега: The Sailfish Costabrava Distance Short, или както са го нарекли, Ballena Distance; с 1900 м плуване, 48 км колоездене и 10 км бягане. На някои ще им е лесно, а на други, като мен, са предизвикателство.
Никога не съм бил голям спортист, но преди година се насърчих с него триатлон и направих малко спринт триатлон. Тази година исках да увелича разстоянието и знаех, че ако искам да преодолея предизвикателството си с комфорт и достойнство, трябва да тренирам с достатъчно време, да го направя добре и очевидно да се храня добре.
Що се отнася до ежедневната диета, не ми се е налагало да полагам болки, здравословното хранене не е проблем за мен. Както е логично, това е нещо, което ми харесва и е напълно свързано с моята професия. Освен това обичам плодове и зеленчуци, пълнозърнестите продукти изглеждат по-вкусни и за мен не е проблем да не забравям да комбинирам правилно храните, така че ястията бъдете пълни, с порция въглехидрати, друга протеин и добра чиния зеленчуци.
„В къщата на ковача, дървен нож“: Първата грешка на амбициозния триатлонист на диетолога
Нещо, за което първоначално не мислех, беше, че диетата ми трябваше да се промени през сезона. Ако количеството упражнения е увеличило приема на калории, трябва да е направило и това. Когато видях плановете, които треньорът ми даде, трябваше да калибрирам добре диетата си и да планирам диетата си с необходимите промени във времето. В консултация наистина съм много тежък в този смисъл, Настоятелно напомням на спортистите си да ме уведомяват, когато увеличат натоварването, Моля ги да ми предадат своите планове за обучение, в случай че трябва да се коригират сумите, да ме уведомят дали са гладни, дали са по-уморени от обикновено ... От друга страна, не го взех предвид с мен. И как разбрах? Защото бях гладен! Бях по-гладен от обикновено за няколко дни, докато реших проблема.
Имали ли сте някога чувството, че гладът никога не свършва? Спомням си, че известно време закусвах както обикновено и на 2 часа стомахът ми се чувстваше напълно празен, ядох и след известно време коремът ми отново ревеше ... докато не разбрах, че не ям достатъчно, затова преизчислих калории, от които се нуждаех въз основа на тренировката и увеличих приема на въглехидрати, за да имам енергията, която ми липсваше. По този начин усещането ми за безкраен глад, умора и възстановяване след тренировки се подобри.
Няма изненади в деня на състезанието
По време на сезона има нещо много важно, нещо, което всеки спортен диетолог трябва да напомни на своите спортисти: опитайте хидратация и хранене в тренировките. Тествайте всички храни, гелове, барове и изотоници, които искате да консумирате в деня на състезанието. И свикнете с постоянната консумация на течности и храна, механизирайте целия процес, така че денят на състезанието да е перфектен.
В този смисъл исках да бъда пример и да премина от теория към практика, опитвайки всичко необходимо и с достатъчно предвидливост, за да направя корекции. Но процесът беше по-сложен, отколкото си мислех. Поставям ви в ситуация:
Започнах първото си шосейно колело миналата година, като започнах по пътищата като пълен начинаещ. В началото възможността да следя групата беше мой приоритет, не можех да обмисля факта на пускане на кормилото, докато циркулирах, възползвах се от светофарите за пиене и моментите на среща и чакане, за да хапна нещо. Въпреки това, неведнъж се прибирах у дома, след 2 или 3 часа, с бутилката на практика пълна и всички гелове добре съхранени в фланелката, мислейки си: „Хайде, ако някой от вашите спортисти ви види, какво ще ви кажат? ". Колко пъти съм казвал на триатлонист „това, което ядеш и пиеш на мотора, ще отбележи как ще тичаш“, „Моторът е вашият момент, няма въздействие, имате всичко под ръка, трябва да се възползвате от него, за да попълните и изразходвате минималния гликоген, в противен случай в състезанието ще го платите“. Всъщност съотборниците ми ме дразнеха, казвайки: „Лая, ние сме наоколо от 2 часа, не трябваше ли да довършиш двете консерви, които имаш?“.
Важността на персонализирането на хранителните стандарти
С течение на времето подобрих хидратацията си на мотора, въпреки че всъщност не отговарям на стандартните нужди, Открих, че нуждите ми от хидратация не са на ниво. Чрез претегляне преди и след тренировка, потвърдих, че загубите на вода, както обикновено при жените, са ниски. Като цяло, загубата на течност обикновено е 1 литър на час, в моя случай тя е приблизително 500 ml и в зависимост от топлината малко по-малко. С което не ми е изключително трудно да консумирам това, което губя.
Втората грешка на амбициозния спортист диетолог
Април най-накрая пристигна и с жегата първото състезание за сезона, първият ми олимпийски триатлон. Дойдох до този триатлон, без да съм правил допълнителни тестове в състезанието. Е, това не е напълно вярно, не бях тествал нищо на тренировките през сезона, но го бях направил миналия сезон, когато се готвех да бягам полумаратон и някои планински състезания. Предполагах, че онова, което ми е било подходящо тогава, е добро за триатлона. И какво се случи в деня на състезанието? Втора голяма грешка, правене на нещо, което не бях опитвал. Прегледах списъка, тъй като знаех, че ще пия по-малко, отколкото трябва, сложих два пъти повече изотонични прахове в една бутилка. Мислех, че поне ще покрия захарта и солта. Резултатът беше, че беше наистина лошо, така че на мотора пих по-малко, отколкото трябва, всяко питие беше ужас.