Как диетата влияе на почивката ви през нощта

Когато спортуваме, сме склонни да разчитаме на бързодействащи въглехидрати като гуми, гелове или енергийни блокчета. Въпреки че тези форми на гориво са чудесни за избягване на ужасния дискомфорт, зареждането с рафинирани или преработени въглехидрати (мисля, че бял хляб, понички и бисквитки) не е най-доброто за цялостното ви здраве. Проучванията показват, че този навик може да доведе до затлъстяване, диабет тип II и висок холестерол. Неотдавнашно проучване от Колумбийския университет установява, че консумацията на твърде много рафинирани въглехидрати във вашата диета може дори да наруши съня ви.

през

The проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, анализира диетите на повече от 50 000 жени на възраст от 50 до 79 години, които са участвали в Наблюдателното проучване на Инициативата за здравето на жените за период от четири години (1994 до 1998).

Жените попълниха първоначално проучване, което включваше въпроси за видовете въглехидрати, които консумират, и всички на базата на гликемичния индекс (GI), който според проучването „се счита за мярка за качеството на храните, базирани на въглехидрати като цяло диета ". Например храни като плодове и зеленчуци са на ниско ниво по GI скалата, защото съдържат сложни и минимално преработени въглехидрати. Но храни като гевреци и понички са високо в GI скалата, защото съдържат силно преработени въглехидрати.