10 тайни за отслабване и не се отказвайте от този опит Новият век
Причината няма значение. Тъй като имате наднормено тегло, защото здравословното състояние го изисква или дори защото искате да имате плосък корем. Всички сме си поставяли една и съща цел понякога: да отслабнем.
Работата е там, че не е толкова лесно, колкото звучи. Намаляването на сантиметрите от талията е цел, която включва малко от всичко: диета, упражнения и, вярвате или не, много психология също. Както обясняват Йохана Делгадо, психолог на програмата за виртуално хранене и Джулиана Росалес, лидер на Bodytech Wellness, „промяната трябва да дойде отвътре. Излишно е да се натискаме физически, ако тялото и умът ни не са подготвени за промени, така че е важно да се извършва интердисциплинарна работа с лекари, психолози, диетолози и физиотерапевти. ".
И така, кои са ключовете за успешното постигане на промяната и най-важното за нейното поддържане? Какви физически и емоционални насоки трябва да се следват? Това са някои:
1. Вземете решението съвестно: Това е най-трудната и най-важната стъпка. След като решите, че целта ви е да отслабнете, следващото нещо е да се ангажирате с промените и да направите необходимото, за да постигнете целта си. На този етап няма „но“, което си струва.
две. Поставете ясна и реалистична цел: Често срещана грешка е поставянето на непостижими цели, като загуба на осем килограма за месец. Отслабването е процес, който трябва да се извършва бавно, без бързане и без натиск. От психологическа гледна точка е важно да бъдете реалисти и да си поставите малки постижения, които можете да постигнете и отпразнувате. Също така е ключово да се работи върху самочувствието: не става въпрос за достигане на тежест заради това, как другите ви виждат, а за постигане на цел, която допринася за вашето здраве и лично удовлетворение.
3. Кажете сбогом на старите начини: Прекъсването на цикъла не е лесна задача. Необходима е много дисциплина, а що се отнася до храненето, е особено трудно да се контролират външни обстоятелства като глад, работен график и дори социални събития. Не става въпрос за внезапни промени за една нощ, а по-скоро за намиране на междинни опции, които малко по малко ще ви доведат до постигане на целта ви.