Как да загубя; любовни дръжки; при мъжете бързо
Рискът от развитие на мазнини около областта на талията е по-висок при мъжете, отколкото при жените, според Харвардското училище за обществено здраве. „Любовните дръжки“ или „ролките“ са торбичките с мазнини, които висят отстрани на стомаха. Когато имате коремни мазнини, вие сте изложени на висок риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високи триглицериди. Анатомично любовните дръжки покриват наклонените мускули. Планът за изхвърляне на тази мазнина включва баланс между здравословно хранене и упражнения. За да направите това бързо, трябва да бъдете дисциплинирани.
Спрете да ядете понички или понички. Откажете се от всички храни с високо съдържание на захар, натрий и наситени мазнини като хот-дог, чийзбургери с бекон, чили кучета (хот-доги с чили вместо наденица), пържени картофи, пилешки крилца и свински ребра. Изберете храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Намалете калориите, за да насърчите общата загуба на телесно тегло. За да отслабнете с 1 до 2 килограма седмично, Центровете за контрол на заболяванията препоръчват ежедневно намаляване с 500 до 1000 калории. Проверете приема на калории за един ден и след това направете намалението си. Включва храна и течни калории.
Увеличете честотата на хранене, за да поддържате апетита си под контрол. Пригответе ястия, които са балансирани между протеини и сложни въглехидрати, и ги разпределете на разстояние не повече от три часа. Например купа с нискомаслено извара със смесени плодове е хранене.