Как да загубя корема 14 съвета за да изглежда фигура
Трикове и стратегии, за да свалите излишните килограми и да бъдете по-здрави.
Една от най-честите причини хората да решат да се присъединят към фитнеса е целта да покажат тялото си и да загубят тези излишни „килограми“. Спортът е здравословен, подобрява нашето благосъстояние, носи много физически и психологически ползи и също така е чудесно за получаване на стройна фигура.
За съжаление дезинформацията и фалшивите митове могат да накарат хората да не се възползват от физическото обучение, насочено към намаляване на мастната тъкан, което ги кара да бъдат демотивирани при първата промяна. Когато след няколко седмици се провери, че слоят мазнини, който покрива тялото, не е намалял, демотивацията може да ни накара да се откажем от продължаването на залагането на здравословни навици.
Съвети за загуба на корема
Загубата на корем може да бъде бавен процес в зависимост от процента телесни мазнини, които човек притежава, и в това се намесват динамичните физически, психологически и хранителни променливи, които не винаги се вземат предвид.
По-долу можете да намерите различни стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете тънко тяло.
1. Бъдете реалисти
Нерационалните вярвания и нереалистичните очаквания водят до разочарование и демотивация. Можете да намерите много статии в интернет и някои списания, посветени на фитнеса, които твърдят, че е възможно да постигнете тяло 10 за четири, шест или осем седмици. Това е напълно невярно!
Процесът на загуба на мазнини ще бъде повече или по-малко дълъг процес в зависимост от процента телесни мазнини, който имаме и следователно така наречените „чудодейни“ тренировки могат да работят само с хора, които практикуват физически упражнения от дълго време и процентът на мазнини в тялото им е нисък.
2. Пазете се от диети
Също така често някои хора искат да изпълняват специални диети, за да отслабнат и в крайна сметка да бъдат разочаровани, като не постигнат желаните резултати за времето, което са преценили. Диетите за отслабване трябва да бъдат ориентирани към постоянна и трайна еволюция, не рязко, в противен случай може да възникне ефект на отскок.
По-подходящо е да се възприемат здравословни хранителни навици, при които се консумират протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и храни, които съдържат мононенаситени или полиненаситени мазнини (като ядки или риба).
3. Значението на калориите
Какво ядем е важно, но Ако целта ни е да загубим мазнини, за да имаме плосък корем, тогава трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме.
С други думи, контролът върху храненето е основна променлива за намаляване на мастната тъкан. Това е това, което е известно като енергиен дисбаланс, термин, популярен от Donnelly and Smith. Според тях и за да отслабне човек е от съществено значение калорийните разходи да са по-високи от приема на храна.
4. Правете кардио
И как можем да увеличим калорийните разходи? Редовните физически упражнения са ефективна стратегия. Сега е много добре да влезете във фитнеса и да направите малко тежести, но ако искате да намалите периметъра на талията си, ще трябва да правите кардио. Така че, ако искате плосък корем, тръгнете да бягате на плажа или вземете колелото си и направете няколко километра. Тялото ви със сигурност ще забележи.
5. Хванете гирите и правете тежести
Сърдечно-съдовите упражнения са идеални за изгаряне на калории по време на спортни тренировки. Силовите тренировки обаче също могат да бъдат добра помощ за загуба на излишните килограми и по този начин да се постигне плосък корем, както заявиха Frimel, Sinacore и Villarreal в проучване, публикувано през 2008 г.
Силовите тренировки може да не доведат до толкова енергийни разходи по време на сесията, но увеличават калорийните разходи след нея, тъй като увеличават активността на симпатиковата система, а чрез увеличаване на мускулната маса се наблюдава и увеличаване на основния метаболизъм в покой. като намаляване на чернодробната липогенеза, заключават Strasser, Arvandi и Siebert в друго изследване, проведено през 2012 г. Тегловните вериги са идеални за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.
6. Смесени упражнения, най-добрата алтернатива
И двете форми на физически упражнения (кардио и силова) имат много предимства и са идеални за постигане на стройна фигура. въпреки това, комбинираното обучение е по-полезно от използването само на една от тези форми на упражнения.
По отношение на въздействието на физическото обучение върху телесната маса и мазнини, разследване на L.H. Уилис, който беше проведен през 2012 г., потвърди, че ефектите от смесените тренировки осигуряват по-големи ползи от тренировките за сила и аеробна издръжливост.
7. Увеличете NEAT
Ако искаме да изгаряме калории, физическите упражнения са идеални за постигането им; важно е обаче да се отбележи, че физическата активност представлява само 15-30% от общите калорични разходи, тъй като термогенезата (енергията, изразходвана при консумация на храна) и основният метаболизъм, т.е. енергията, необходима за поддържане на функционирането на жизненоважни органи, представляват съответно между 10-15% и 50-70% от общите калорични разходи.