Как да загубим телесни мазнини, без да излагаме здравето си на риск - Infobae
Докато целта за отслабване не се превърне в мания и може да се управлява отговорно, голяма доза здрав разум и медицински контрол, резултатите със сигурност ще бъдат както се очаква.
Но когато залагате само на модни диети или режими, които застъпват потискането на дадена хранителна група или само за да дадете йерархия на някои, се появяват така наречените йо-йо диети, когато телесното тегло безцелно намалява и се покачва, защото при тях не всички поведенчески и се вземат предвид биохимичните фактори.
Това е, че йо-йо диетите в най-добрия случай са насочени към развиване на краткосрочен навик на проблем, който изисква повече отдаденост и време, отколкото внезапен спазъм на „здравословна храна“.
„За тези, които се борят с излишни килограми в продължение на години, нова диета или чудодейна добавка винаги се появява като блясък на надежда“, обяснява д-р Даниел Клоцман, лекар по хранене и затлъстяване и психиатър.
"Постните, палеолитни диети - вариант на класическия" хураско и салата "- или приемът на една храна не благоприятстват трайното отслабване, което предполага реални промени в навиците. Далеч от всички митове или популярни вярвания, най-добрият начин за отслабването или поддържането на правилното тегло е да се научим да живеем с храната и с околната среда. Добрите хранителни навици и здравословните навици трябва да се поддържат през целия живот и са единствените безопасни начини ", добавя Клоцман.
Ето седем предложения, прегледани от д-р Клоцман, които трябва да се имат предвид, ако наистина искате да отслабнете и започнете да се радвате на по-здравословен живот, пълен с енергия и жизненост.
СЪВЕТ 1. Тялото има определен брой клетки за съхранение на мазнини (мазнини), които увеличават или намаляват по размер, за да отговорят на променящите се нива на нуждите от съхранение на мазнини. Ето защо хранителните мазнини се съхраняват много лесно в мастните клетки. Поради тази причина трябва да се използва диета с ниско съдържание на мазнини за намаляване на мастните натрупвания в тялото.
СЪВЕТ 2. За да отслабнете успешно, хранителните мазнини трябва постепенно да бъдат намалени до най-ниското допустимо ниво. За повечето хора това ниво ще бъде около 20% от калориите. По-ниското съотношение прави храненията незадоволителни поради бързото им освобождаване от стомаха в червата и бързото настъпване на глад. Ще бъде необходимо постепенно и съзнателно изтъняване, за да се избегне дискомфорт и да се осигури успешна, дългосрочна промяна в хранителните навици.