Вътрешни диети и хранене Какво трябва да съдържа здравословната кутия за обяд

Какво трябва да съдържа здравословната кутия за обяд

Закуските са важни, защото помагат за поддържане на нивата на енергия между храненията, така че децата да могат да извършват дейности през деня

Когато споменем думата закуска, обикновено ми идва на ум образът на майка, която приготвя сутринта кутията за обяд за детето си, което ходи на училище. Снекът обаче е повече от това.

Децата са в непрекъснат растеж и развитие, така че те трябва да отговарят на своите хранителни нужди. Предлагането на леки закуски е начин да отговорят на ежедневните им хранителни нужди. Закуските са важни, защото ви помагат да поддържате енергийните си нива между храненията, така че да можете да бъдете активни през целия ден. Освен това те са по-склонни да получат по-добри академични резултати.

Закуските трябва да бъдат лесни за приготвяне, малки, леки, питателни, балансирани, привлекателни и апетитни. Преди да проектирате закуските, които ще предлагаме на нашите деца, е важно да вземете предвид: възрастта или етапа на растеж, интензивността на извършваната физическа активност и вкусовете и предпочитанията на детето.

Според Американската академия по хранене и диететика те могат да се комбинират по забавни начини, за да ни доставят енергията, витамините и минералите, необходими за доброто развитие. Препоръчва се храните да са с ниско съдържание на мазнини, богати на витамини и минерали, както и да се избират пълнозърнести продукти. Между групите храни могат да се създадат различни комбинации.

Препоръки за приготвяне на по-здравословни кутии за обяд:

Не изпращайте храни, считани за „празни калории“, като: солени, газирани или прахообразни напитки, пържени храни, шоколади, сладкиши, сладки понички, сладкиши и сладкиши.
Включете храни с ниско съдържание на мазнини като разфасовки шунка, пуйка или пиле (99% без мазнини).
След двегодишна възраст използвайте нискомаслени млечни продукти като мляко и кисело мляко.
Включете храна, богата на витамин С всеки ден, като пресни плодове: китайски, китайска мандарина или ананас.
Изберете пълнозърнести бисквити и хляб, както и обогатени зърнени храни, които са хрупкави и привлекателни за детето.
Предложете на детето си стафиди и сливи, за да увеличите фибрите в диетата.
За да пиете, предлагайте бутилка вода, нискомаслено мляко или 100% натурален сок.
Включете детето си в приготвянето на закуски.
Варирайте храните през седмицата и ги направете по-привлекателни, особено за най-малките.