Как да задоволим чувството на глад
Кога ние сме на диета или се опитвате да следвате a план за поддържане на теглото, Нормално е, че най-голямото предизвикателство, с което се сблъскваме, е да контролираме глада между храненията, особено когато това ни води до желание за храни, които не са разрешени в нашата диета. Чувството за глад, което изпитваме между храненията, има две основни причини: диетата, която спазваме, е недостатъчна, за да ни осигури ситост, или изпитваме проблеми с тревожността.
Ако искате да контролирате теглото си, без да умирате в опита, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да успокоите чувството на глад и да останете верни на здравословните си цели.
Причини да чувстваме глад
На първо място, трябва да разберем причините, поради които се чувстваме гладни, тъй като действията, които следва да се различават във всеки отделен случай; По принцип можем да се чувстваме гладни поради следните две причини:
Когато нямаме балансиран хранителен план, който е много разпространен в известните „експресни диети“, при които за определен период от време трябва да консумирате само определени храни, тялото ни спира да получава необходимите калории за правилното си функциониране.
Лошият прием на калории мотивира нивата на глюкозата да намаляват, мозъкът открива това състояние на липса на енергия и ще изпраща сигнала, че трябва да се храним, за да получим повече хранителни вещества, така че ще сме гладни. Това се случва и когато включим в диетата си много прости въглехидрати, като мед, захар, десерти, сладкиши, брашна; тъй като те дават удар на глюкоза на тялото ни, който бързо се изчерпва, този спад ще накара мозъкът отново да открие липсата на глюкоза и да изпрати сигнала, че отново сме гладни.
Когато сме подложени на силен стрес или нервите ни са променени, достигаме състояние на тревожност. Тревожността кара тялото ни да отделя по-голямо количество адреналин, тъй като го интерпретира като знак за опасност; произвеждайки адреналин, основният метаболизъм се променя и ни кара да изгаряме по-голямо количество калории и глюкоза.
Изгаряйки повече глюкоза, ние се връщаме към гореописаната точка, мозъкът интерпретира тази липса на енергия и се опитва да компенсира, като ни кара да ядем повече. Една от основните причини за затлъстяването днес е тревожността; много хора имат проблеми с контролирането на емоциите, които се появяват при определени събития в живота им, например когато наближава важна дата, когато спрат да пушат, когато изпитват стресови ситуации на работното си място и това ги води до преяждане.
Какво да направите, за да контролирате глада?
Първо трябва да изясним един важен момент, ако спазвате диета за отслабване, често се усеща глад, тъй като за да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва; Диетолозите обаче вземат предвид този фактор и ще препоръчат някои закуски, които можете да въведете, за да задоволите желанието си, без да нарушавате плана си.