Как да увеличим нивата на тестостерон Храни и добавки

увеличим

Андийската мака и Ашваганда могат да ви помогнат да поддържате добри нива на тестостерон.

Актуализирано: 30 декември 2020 г.

Нарастващият интерес към благосъстоянието води до това, че всеки ден се търсят нови алтернативи, които позволяват борба с проблемите с ниското производство на тестостерон. На първо място, решение би било използването лекарства, за които е необходимо предварително одобрение от лекар, който ще прецени възможните рискове. Обикновено се използват два различни метода: пластири и гелове, които освобождават тестостерон, и които се използват ежедневно, или интрамускулни инжекции, които имат по-отдалечено приложение във времето (дори на тримесечие).

Друг вариант е да запазите здравословен начин на живот, за какво се дължи правете физически упражнения, за да избегнете наднорменото тегло, което причинява склонност към ниски нива на тестостерон; Освен това, както аеробните, така и анаеробните упражнения помагат да се стимулира производството на този хормон. Препоръчително е спи около осем часа на ден за да насърчи организма да произвежда повече тестостерон, както и да контролира стреса.

Освен това е необходимо да се наблюдава хранителни навици. Сред най-подходящите храни за стимулиране на производството на тестостерон са:

  • Храни с високо съдържание на протеини: включително месо с ниско съдържание на мазнини (особено колбас и шунка Serrano), соя, млечни продукти, треска, фъстъци, риба тон, грах ...
  • Храни, богати на цинк: тези с най-голям принос на това хранително вещество са шоколад, семена от диня, спанак, агнешко месо, стриди, тиква, гъби, гъби ...
  • Продукти с много витамин D: като зърнени храни, хляб, сьомга, скумрия, консервирани сардини, яйца ...
  • Други много подходящи храни са бобът с количеството си D-аспарагинова киселина; чесън, който стимулира производството на тестостерон; кафе, бразилски ядки, бадеми или кръстоцветни зеленчуци, поради тяхното съдържание на индол-3-карбинол (карфиол, броколи, зеле, зеле ...); или гроздето да съдържа ресвератрол.