Скарлет Йохансон Тренировъчни и диетични процедури Процедури на знаменитости

Добре дошли в тази нова част от известни съчетания. В този случай ще разкрием рутини обучение, което последва Скарлет Йохансон за въплъщение на Черна вдовица, в ролята му в Отмъстителите както и някои подробности и насоки, които е взел в други обучения за други роли като Железният човек 2 или в "Черна вдовица".

Съдържание

Въведение

Основното предизвикателство с Тренировка на Скарлет Йохансон трябваше да намери баланса между загуба на тегло и тонизиране на мускулите.

Скарлет Йохансон работеше със същия треньор като за Iron Man 2, Боби Стром.

За да влезе във форма с тази взискателна роля, Скарлет Йохансон имаше само шест седмици да работи с него. треньор на знаменитости Боби Стром преди снимките.

Треньорът му, Боби Стром, е известен и с това, че е тренирал Райън Рейнолдс или Мат Деймън

The Тренировката на Скарлет Йохансон беше 7 дни на седмица с продължителност от 90 минути тренировки всеки ден.

Тренировката на Скарлет Йохансон обикновено е 3-4 сета от 25-30 повторения. За разнообразие, техните тренировки могат да бъдат разделени на нещо като:

  • 4 вериги от 5 упражнения.
  • 2 вериги от 10 упражнения.

Обучението на Скарлет Йохансон за „Отмъстителите“

Следват поредицата от упражнения, които Йохансон изпълнява, за да заснеме Отмъстителите.

Понеделник - Пълно тяло

15-минутно загряване на бягащата пътека: спринт за 20 секунди, след това джогинг за 40 секунди и повторение.

  • 20 динамични и бързи крачки
  • 10 крачка назад - редуване на всеки крак.
  • 10 клякания за скок
  • 10 скок - редуване на всеки крак.
  • 10 удара с медицинска топка (захранване и повдигане, повторение)
  • 10 Издърпайте зад врата с лента за съпротива
  • Странична опора за повдигане на краката на Bosu.

Вторник - схема на цялото тяло

За този ден работите в 3-4 серии от 25 до 30 повторения.

  • Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
  • Клекове.
  • Извиване на бицепс.
  • Преса за рамо.
  • Предни ритници.
  • Дъмбел Пекторални тежести Фитбол Поддръжка.
  • Разширение за трицепс Суперсет.
  • Назад с дъмбели.
  • Ред с лента или ролки.
  • Лентови или дъмбели странични повдигания.

Сряда - Багажник и крака

За този ден се работи схема от 3-4 серии.

  • Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
  • Диагонални стъпки с мини ленти (10 повторения на страна)
  • Странични стъпки при клек или пеперуда (5 до 10 във всяка посока)
  • Повдигане на петата клек (15 повторения от всяка страна) с трицепс ритници.
  • Повдигане на коляното с външно завъртане (10 повторения от всяка страна)
  • Кръстосано клякане назад с медицинска топка (3 кг. 3 до 5 повторения от всяка страна)
  • Преса за гръб и дъмбели за рамо.
  • Фигурист рамо до рамо.
  • T лицеви опори.

Четвъртък - верига на цялото тяло с фокус върху корема.

За този ден се работи верига от 2 серии от 25 до 30 повторения.

  • Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
  • Преса за рамене при клякам и дъмбели.
  • Бицепс къдрене и военна преса.
  • Повдигане на страничната дъска на бедрата .
  • Доминиран.
  • Разширения на трицепс с гири (на Fitball).
  • Crunches x 50 (в BOSU)
  • Наклонени хрускания x 50 (с BOSU топка)
  • Дъска коляно до лакът x 50
  • Хрускане с повдигане на тазобедрената става x 50
  • Коремни мускули. крака повдигнати извивки на хълбока x 50

Петък - Плиометрична схема

За този ден се работи схема от 3-4 серии (25 до 30 повторения)

  • Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
  • Динамичен и бърз крак.
  • Заден удар - редуване на всеки крак.
  • Скачайте клекове.
  • Скачащ удар - редуване на всеки крак
  • Люлки с гиря.

Събота - Бодибилдинг

За този ден се работи схема от 2-4 серии (25 до 30 повторения).

  • Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
  • Дъмбелни странични повдигания.
  • Повдигане на предни гири.
  • Извиване на бицепс.
  • Ред дъмбел с една ръка.
  • Трицепс ритник.
  • Абсолютни прозорци