Как да увеличим червените кръвни клетки - по-добре със здравето
Червените кръвни клетки са основен компонент на кръвта. Следователно, от съществено значение е да ги поддържате на здравословни нива. Сега е необходимо да прегледате някои аспекти, преди да знаете как да ги увеличите естествено.
Наричани още „еритроцити“, те са най-многобройните клетки в кръвта. Основният му компонент е хемоглобинът и те получават метаболитна енергия чрез млечна ферментация.
Други интересни факти за кръвта са следните:
- Червените кръвни клетки живеят приблизително 100-120 дни. След това време костният мозък произвежда друга „група“ еритроцити.
- Всяка молекула на хемоглобина има 4 железни атома, които се свързват с молекулите на кислорода.
- Всеки еритроцит е 33% хемоглобин.
- Нормалните стойности на хемоглобина са 14 g/dl при жените и 15,5 g/dl при мъжете.
- Червените кръвни клетки премахват въглеродния диоксид.
Как да увеличим червените кръвни клетки?
За да увеличите количеството по лесен, здравословен и естествен начин, Препоръчваме ви да направите някои промени в диетата си.
Яденето на храни, богати на желязо, ще позволи на тялото ви да възстанови и замести изгубените хранителни вещества. Желязото увеличава червените кръвни клетки а също така им помага да изпълняват функцията си.
1. Интегрирайте източниците на желязо във вашата диета
Някои от най-богатите на желязо храни са:
- Яйчни жълтъци.
- Месо (черен дроб).
- Бобови растения (леща, боб).
- Зеленчуци (спанак, зеле).
- Ядки (сливи и стафиди).
2. Яжте повече храни с мед
Възрастните се нуждаят между 8 и 18 милиграма от този минерал всеки ден. По време на фертилния етап жените имат нужда от повече от мъжете, тъй като те губят мед по време на менструация.
Това е основно хранително вещество за достъпа на клетките до желязо. Храните, които допринасят най-много мед, са боб, птиче месо, черен дроб, орехи, наред с други.
3. Консумирайте повече източници на фолиева киселина
Витамин В9 или фолиевата киселина благоприятства производството на червени кръвни клетки. Следователно, sако нямаме достатъчно фолиева киселина, можем да страдаме от анемия.
Това хранително вещество играе съществена роля за функционирането на ДНК. Има случаи, в които 400 мкг се препоръчват за жени във фертилна фаза и 600 мкг, когато са бременни.