20 храни за плодовитост, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата
Безплодието при мъжете обикновено е резултат от нисък брой сперматозоиди. Според Световната здравна организация броят на сперматозоидите над 15 милиона на милилитър се счита за здрав, а броят под него е ненормален (1).
Мъжкото безплодие, свързано с нисък брой сперматозоиди, е свързано с дефицит на витамин или цинк, което означава, че някои диетични промени могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите. MomJunction събра най-добрите храни за плодородие, които да ядете, ако се опитвате да забременеете.
Супер храни, които увеличават броя на сперматозоидите:
Понякога качеството на спермата оказва влияние и върху плодовитостта. Мъжете с нисък брой сперматозоиди все още могат да бъдат фертилни, ако спермата им е в отлично състояние. Спермата е уязвима на увреждане от свободните радикали, което влияе върху нейната жизнеспособност. Следователно наличието на добър брой сперматозоиди не е добро, ако качеството на спермата е лошо.
Яденето на здравословна диета, богата на антиоксиданти, може да подобри качеството на спермата и да защити броя и жизнеспособността на сперматозоидите (2). Следват храните, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата:
1. домати
Те са богат източник на ликопен, антиоксидант, за който се смята, че подобрява подвижността, структурата и активността на сперматозоидите. Изследванията разкриват, че редовната консумация на доматен сок може да подобри подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже (3). Можете също да добавите зехтин към варени или преработени домати, за да подобрите усвояването на антиоксиданти.
2. Орехи
Орехите са богати на омега 3 мастни киселини.Проучване на Дружеството за изследване на репродукцията установи, че ежедневната консумация на 2,5 унции или 70 грама орехи подобрява жизнеността, морфологията и подвижността на сперматозоидите при мъжете на възраст между 21 и 35 години. Орехите могат да се добавят като съставки към всяка салата или да се ядат директно като закуска (4).
3. тиквени семки
Те съдържат антиоксиданти, незаменими аминокиселини и фитостероли, които подобряват плодовитостта при мъжете. Проучванията установяват, че те могат да увеличат серумните нива на тестостерон, броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеността. Можете да консумирате сурови, органични тиквени семки, покрити със салати, зърнени храни и смутита (5).
4. леща
Лещата е богата на фолиева киселина (фолиева киселина), която е много важно хранително вещество за мъжката плодовитост (6). Проучванията също така разкриват, че по-ниският прием на фолиева киселина увеличава вероятността от хромозомни аномалии при мъжете (7). Консумирането на леща всеки ден ще подобри плодовитостта (8).
5. плодове
Всички видове плодове, включително боровинки, ягоди, боровинки и къпини, съдържат мощни противовъзпалителни средства и антиоксиданти, кверцетин и ресвератрол. Известно е, че подобряват качеството, броя и подвижността на сперматозоидите (9) (10). Можете да имате шепа горски плодове всеки ден, или в смути, или с кисело мляко за вкусно лакомство.
(Прочети: Лекарства за плодовитост за мъже)
6. гранати
Суперхраната е богата на антиоксиданти. Проучванията показват, че те подобряват нивата на тестостерон и качеството на сперматозоидите и увеличават сексуалното желание. Едно от проучванията показа, че плъховете, хранени със сок от нар всеки ден в продължение на около осем седмици, показват подобрение в концентрацията на сперматозоидите (11) (12).